调整饮食是控制血糖的基础环节。减少精制米面和添加糖的摄入，增加全谷物、豆类和绿叶蔬菜的比例，有助于餐后血糖平稳。进餐顺序也有讲究，先吃蔬菜再吃主食，能减缓糖分吸收速度。
规律运动能提高身体对胰岛素的敏感性。每周坚持中等强度活动，如快走、游泳、骑车，累计时间达到一定量，对长期血糖管理有积极作用。运动宜循序渐进，避免空腹剧烈活动。
保持健康体重对血糖改善意义明显。超重人群减重后，血糖往往随之下降。作息规律、睡眠充足、情绪平稳同样不可忽视，长期紧张和熬夜会干扰血糖稳定。
需要提醒的是，血糖管理存在个体差异，方法效果因人而异。若血糖持续偏高，应及时就医评估，在专业指导下综合调整，不宜自行盲目尝试。
规律运动能提高身体对胰岛素的敏感性。每周坚持中等强度活动，如快走、游泳、骑车，累计时间达到一定量，对长期血糖管理有积极作用。运动宜循序渐进，避免空腹剧烈活动。
保持健康体重对血糖改善意义明显。超重人群减重后，血糖往往随之下降。作息规律、睡眠充足、情绪平稳同样不可忽视，长期紧张和熬夜会干扰血糖稳定。
需要提醒的是，血糖管理存在个体差异，方法效果因人而异。若血糖持续偏高，应及时就医评估，在专业指导下综合调整，不宜自行盲目尝试。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
