女孩子吃一日餐，建议采取均衡饮食的方式，保证营养充足、合理搭配，不要挑食或者是偏食。保证充足的睡眠，对长身高有一定的帮助。
1、均衡饮食
一日三餐要搭配合理，早餐可以吃鸡蛋、牛奶、豆浆等，可以搭配新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等，能够补充身体所需要的营养，有利于身体健康。午餐可以吃肉类、鱼类、鸡蛋等食物，可以搭配新鲜的蔬菜和水果，比如黄瓜、西红柿、苹果等，补充身体所需要的蛋白质、维生素等营养物质。晚餐可以吃粥类、面条等食物，可以搭配新鲜的蔬菜和水果，比如小米粥、南瓜粥、山药粥等，补充身体所需要的碳水化合物。
2、保证营养充足
身高主要受遗传因素的影响，但也受后天因素的影响。充足的营养能够促进骨骼的生长，还能够维持正常的生理机能，对身高增长有一定的帮助。因此，女孩子要保证营养充足，每天饮食要做到荤素搭配，营养均衡。
3、不要挑食
如果女孩子经常挑食、偏食，可能会导致身体营养不良，从而影响长高。建议女孩子不要挑食、偏食，保证营养均衡。
4、保证睡眠
睡眠不足可能会影响生长激素的分泌，从而影响长高。建议女孩子在生长发育期保证充足的睡眠，避免熬夜，同时女孩子要保持良好的心态，避免情绪过于激动。
5、适当运动
适当运动可以促进骨骼的生长，还可以增强自身的免疫力。女孩子可以适当进行游泳、慢跑、打羽毛球等体育锻炼，有助于长高。
此外，女孩子还要保证适当地晒太阳，可以促进钙的吸收，对长高也有一定的帮助。女孩子要保证良好的生活习惯，避免熬夜。如果身高比较矮，可以在医生的指导下注射生长激素，有助于长高。如果身体出现不适症状，建议及时就医治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
右旋糖酐铁分散片
晚必安酸枣仁油软胶囊
骨化三醇胶丸
