例假指的是月经，月经期间可以多吃富含维生素C的食物、富含蛋白质的食物、富含铁元素的食物、富含膳食纤维的食物、富含钙元素的食物等，有助于祛斑。
1、维生素C的食物
维生素C具有抗氧化的作用，可以抑制黑色素的形成，有助于改善皮肤状态，在月经期间可以多吃一些富含维生素C的食物，比如柠檬、西红柿、猕猴桃等，可以起到辅助祛斑的作用。
2、富含蛋白质的食物
月经期间女性的身体比较虚弱，此时可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，可以补充身体所需要的营养，也可以促进新陈代谢，有助于改善皮肤状态，在一定程度上也可以达到辅助祛斑的目的。
3、富含铁元素的食物
月经期间女性可能会出现失血的情况，此时可以多吃一些富含铁元素的食物，比如动物肝脏、菠菜、木耳等，可以促进血红蛋白的合成，也可以达到辅助祛斑的目的。
4、富含膳食纤维的食物
月经期间女性的肠胃功能可能会有所减弱，此时可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、荞麦等，可以促进胃肠道蠕动，也可以达到辅助祛斑的目的。
5、富含钙元素的食物
月经期间女性的身体可能会比较虚弱，此时可以多吃一些富含钙元素的食物，比如牛奶、虾皮等，可以促进骨骼的发育，也可以达到辅助祛斑的目的。
在日常生活中，还要注意平时的护理，保持局部的清洁与干燥，避免出现细菌感染的情况。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
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