子宫脱垂术后进行猫式运动，核心在于通过温和的脊柱屈伸带动盆腹肌肉协调活动，帮助恢复核心稳定性。具体做法可分为以下几步：准备姿势、吸气塌腰、呼气拱背、呼吸配合、频率与幅度。
1.准备姿势
跪立在瑜伽垫上，双手撑地，手臂与大腿均垂直于地面，背部保持平直。注意让腹部自然放松，不要刻意收腹或塌腰。采用均匀呼吸，先适应这个稳定支撑的姿势，感受到身体重心均匀分布在手和膝盖上。
2.吸气塌腰
缓慢吸气时，轻轻抬头，视线向前上方，同时让腰椎自然下沉，腹部向地面方向放松。动作幅度以舒适为度，不要过度用力顶腰。此时盆底肌和腹部肌肉处于被拉长的状态，有利于恢复术后组织的柔韧性。
3.呼气拱背
缓慢呼气时，低头看向大腿方向，背部向上拱起，像猫咪伸懒腰那样。同时轻轻收腹，想象肚脐向脊柱方向靠拢。注意动作要连贯、缓慢，不要猛然弓背。拱背的幅度同样控制在无牵拉感的范围内，避免引起腹部不适。
4.呼吸配合
整个运动过程中，呼吸是引导动作的关键。吸气与呼气均应深长平稳，不要憋气。憋气会增加腹压，对术后恢复不利。如果出现头晕或局部疼痛，应暂停动作，待呼吸平稳后再继续尝试较小幅度。
5.频率与幅度
每次连续做猫式动作约六至八次，每天可进行一到两轮。幅度以不引起疼痛、无牵拉不适为准。术后早期阶段可先只做小幅度的脊柱活动，随着恢复情况逐渐增加幅度，但需根据个人感受调整，不可强求标准动作。
术后进行猫式运动时，动作务必轻柔，避免快速或大幅度的弯曲。若医生建议术后静养阶段内不要弯腰，则需遵循医嘱，待复查后再开始练习。练习过程中如果出现腹痛、异常出血等情况，应停止动作并及时就医。每个人的恢复速度不同，循序渐进才能更好地促进康复。
1.准备姿势
跪立在瑜伽垫上，双手撑地，手臂与大腿均垂直于地面，背部保持平直。注意让腹部自然放松，不要刻意收腹或塌腰。采用均匀呼吸，先适应这个稳定支撑的姿势，感受到身体重心均匀分布在手和膝盖上。
2.吸气塌腰
缓慢吸气时，轻轻抬头，视线向前上方，同时让腰椎自然下沉，腹部向地面方向放松。动作幅度以舒适为度，不要过度用力顶腰。此时盆底肌和腹部肌肉处于被拉长的状态，有利于恢复术后组织的柔韧性。
3.呼气拱背
缓慢呼气时，低头看向大腿方向，背部向上拱起，像猫咪伸懒腰那样。同时轻轻收腹，想象肚脐向脊柱方向靠拢。注意动作要连贯、缓慢，不要猛然弓背。拱背的幅度同样控制在无牵拉感的范围内，避免引起腹部不适。
4.呼吸配合
整个运动过程中，呼吸是引导动作的关键。吸气与呼气均应深长平稳，不要憋气。憋气会增加腹压，对术后恢复不利。如果出现头晕或局部疼痛，应暂停动作，待呼吸平稳后再继续尝试较小幅度。
5.频率与幅度
每次连续做猫式动作约六至八次，每天可进行一到两轮。幅度以不引起疼痛、无牵拉不适为准。术后早期阶段可先只做小幅度的脊柱活动，随着恢复情况逐渐增加幅度，但需根据个人感受调整，不可强求标准动作。
术后进行猫式运动时，动作务必轻柔，避免快速或大幅度的弯曲。若医生建议术后静养阶段内不要弯腰，则需遵循医嘱，待复查后再开始练习。练习过程中如果出现腹痛、异常出血等情况，应停止动作并及时就医。每个人的恢复速度不同，循序渐进才能更好地促进康复。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
