狂躁发作时，想立刻冷静并不容易，可先确保环境安全、减少外界刺激、调整呼吸节奏、转移注意力、及时寻求帮助，让情绪逐步平稳。冷静并非一下子完成，而是逐步降低失控风险。
1.确保环境安全
移开尖锐易碎物品，远离高处和马路，选择安静熟悉的角落坐下或靠墙。周围人语气平和，避免争执和强行约束，防止冲动伤害。
2.减少外界刺激
关掉电视音乐，调暗灯光，减少围观和反复询问。说话放慢放轻，给大脑缓冲空间，有助于减轻兴奋烦躁。
3.调整呼吸节奏
缓慢吸气、稍停、再缓慢呼气，重复数轮，注意力放在呼吸起伏上。配合放松肩颈，帮助心率下降。不要过度憋气。
4.转移注意力
把目光转向简单重复低刺激的事，如握温水、折叠毛巾、数呼吸或看固定景物。避免争论、重大决定和继续争吵。
5.及时寻求帮助
若情绪持续高涨、冲动难控或出现伤害风险，尽快联系家人朋友或专业人员陪同就医。治疗按医生方案执行，不自行加药减药停药。
狂躁发作是疾病表现，并非故意找麻烦，恢复需要时间。冷静措施只能辅助，效果因人而异。若频繁发作或影响生活，应尽早到精神心理科评估，家人和社会的理解支持也很重要。身边人少指责、多陪伴，往往比讲道理更有帮助。
1.确保环境安全
移开尖锐易碎物品，远离高处和马路，选择安静熟悉的角落坐下或靠墙。周围人语气平和，避免争执和强行约束，防止冲动伤害。
2.减少外界刺激
关掉电视音乐，调暗灯光，减少围观和反复询问。说话放慢放轻，给大脑缓冲空间，有助于减轻兴奋烦躁。
3.调整呼吸节奏
缓慢吸气、稍停、再缓慢呼气，重复数轮，注意力放在呼吸起伏上。配合放松肩颈，帮助心率下降。不要过度憋气。
4.转移注意力
把目光转向简单重复低刺激的事，如握温水、折叠毛巾、数呼吸或看固定景物。避免争论、重大决定和继续争吵。
5.及时寻求帮助
若情绪持续高涨、冲动难控或出现伤害风险，尽快联系家人朋友或专业人员陪同就医。治疗按医生方案执行，不自行加药减药停药。
狂躁发作是疾病表现，并非故意找麻烦，恢复需要时间。冷静措施只能辅助，效果因人而异。若频繁发作或影响生活，应尽早到精神心理科评估，家人和社会的理解支持也很重要。身边人少指责、多陪伴，往往比讲道理更有帮助。
北京协和医院
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北京大学第三医院
