「凯格尔男性训练方法？」凯格尔运动又称为缩肛运动，是一种通过盆底横纹肌意识收缩、舒张，使盆底肌肉收缩和放松的运动，可以改善阴道壁的张力，治疗和预防子宫脱垂，是一种女性盆底肌功能障碍性疾病的辅助治疗。凯格尔运动对于男性、女性都有效果，男性一般可以做提肛运动，而女性可以通过电刺激生物反馈疗法、康复运动训练等方式进行训练。
一、男性：
1、提肛运动：男性在排尿时，可以尝试收缩肛门，呼气时放松肛门，坚持做一段时间可以增强盆底肌肉的收缩能力，改善张力性尿失禁和阴道壁膨出的现象;
2、电刺激生物反馈疗法：此种方法是利用电刺激提高盆底肌的肌肉张力，治疗盆底肌功能障碍的方法。电刺激能够恢复受损的盆底肌肉功能，而且不会对男性生殖系统造成影响;
3、康复运动训练：如果男性有便秘或者排尿困难的现象，建议做康复运动训练，通过康复运动训练可以促进肠蠕动，改善排便和排尿功能;
4、手术治疗：如果男性有经常性遗尿的情况，建议做手术进行治疗，因为保守治疗效果不佳。
二、女性：
1、手指运动：如果女性出现尿失禁情况，可以通过手指运动来进行训练，如夹球运动等;
2、电刺激生物反馈疗法：此种方法也是通过电刺激提高盆底肌的肌肉张力，治疗尿失禁和阴道壁膨出，操作较为简单;
3、康复运动训练：如果女性出现张力性尿失禁，可以通过康复运动训练来帮助改善症状，可以在家中自己进行盆底肌康复运动训练。
如果男性或女性有以上疾病，应先到医院就诊，在医生指导下选择适合自己的方式进行治疗，不要盲目选择康复运动训练。
一、男性：
1、提肛运动：男性在排尿时，可以尝试收缩肛门，呼气时放松肛门，坚持做一段时间可以增强盆底肌肉的收缩能力，改善张力性尿失禁和阴道壁膨出的现象;
2、电刺激生物反馈疗法：此种方法是利用电刺激提高盆底肌的肌肉张力，治疗盆底肌功能障碍的方法。电刺激能够恢复受损的盆底肌肉功能，而且不会对男性生殖系统造成影响;
3、康复运动训练：如果男性有便秘或者排尿困难的现象，建议做康复运动训练，通过康复运动训练可以促进肠蠕动，改善排便和排尿功能;
4、手术治疗：如果男性有经常性遗尿的情况，建议做手术进行治疗，因为保守治疗效果不佳。
二、女性：
1、手指运动：如果女性出现尿失禁情况，可以通过手指运动来进行训练，如夹球运动等;
2、电刺激生物反馈疗法：此种方法也是通过电刺激提高盆底肌的肌肉张力，治疗尿失禁和阴道壁膨出，操作较为简单;
3、康复运动训练：如果女性出现张力性尿失禁，可以通过康复运动训练来帮助改善症状，可以在家中自己进行盆底肌康复运动训练。
如果男性或女性有以上疾病，应先到医院就诊，在医生指导下选择适合自己的方式进行治疗，不要盲目选择康复运动训练。
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