打呼噜时适当垫高枕头可能对部分人群有帮助，但并非人人适用，且高度需要合理控制。对于因仰卧导致舌根后坠堵塞气道引起的打鼾，适当垫高枕头（一般建议10-15厘米）可使头部略微抬高，帮助保持气道通畅，从而减轻鼾声。但枕头过高或过低都可能适得其反，反而加重打呼噜。
从生理机制看，枕头高度直接影响颈椎与气道的角度。过低的枕头会使头部过度后仰，同样可能增加气道阻力；而过高的枕头则容易让颈部过度前屈，压迫气管、限制呼吸，导致打鼾更明显。此外，肥胖、鼻塞、扁桃体肥大等也是打呼噜的常见原因，单纯调整枕头往往效果有限。对于睡眠呼吸暂停综合征患者，错误垫高枕头甚至可能增加窒息风险。
目前研究表明，侧卧睡姿对多数打呼噜者更有效，配合适宜的枕头（如记忆棉枕、可调高度枕头）能进一步改善。枕头选择应兼顾支撑性与舒适度，以保持头颈与脊柱呈自然直线为佳。需要提醒的是，如果打鼾伴随呼吸中断、憋醒、白天嗜睡等症状，应及时就医进行睡眠监测，排查是否存在睡眠呼吸暂停等疾病。调整枕头只是辅助手段，不能替代规范诊疗，每个人的体型与睡眠习惯不同，具体高度需根据自身感受试调，以呼吸顺畅、无颈部不适为度。
从生理机制看，枕头高度直接影响颈椎与气道的角度。过低的枕头会使头部过度后仰，同样可能增加气道阻力；而过高的枕头则容易让颈部过度前屈，压迫气管、限制呼吸，导致打鼾更明显。此外，肥胖、鼻塞、扁桃体肥大等也是打呼噜的常见原因，单纯调整枕头往往效果有限。对于睡眠呼吸暂停综合征患者，错误垫高枕头甚至可能增加窒息风险。
目前研究表明，侧卧睡姿对多数打呼噜者更有效，配合适宜的枕头（如记忆棉枕、可调高度枕头）能进一步改善。枕头选择应兼顾支撑性与舒适度，以保持头颈与脊柱呈自然直线为佳。需要提醒的是，如果打鼾伴随呼吸中断、憋醒、白天嗜睡等症状，应及时就医进行睡眠监测，排查是否存在睡眠呼吸暂停等疾病。调整枕头只是辅助手段，不能替代规范诊疗，每个人的体型与睡眠习惯不同，具体高度需根据自身感受试调，以呼吸顺畅、无颈部不适为度。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
家用颈椎牵引器
