例假肚子疼得厉害，可先保暖热敷、调整饮食、适度活动、合理用药、及时就医。多数痛经在经期前后出现，休息和温热护理常能减轻，若疼痛剧烈或有异常表现，应尽快就医排查。
1.保暖热敷
下腹受凉会加重疼痛。用热水袋或暖贴隔着衣物热敷，保持腰腹温暖，注意休息，少碰冷水。温度不宜过高，避免烫伤，勤换卫生用品。
2.调整饮食
选择温热、易消化食物，如热粥、面条、蔬菜汤。少碰生冷、辛辣、过甜和含咖啡因饮品。适当喝温水，避免暴饮暴食。恶心腹胀时饮食清淡些。
3.适度活动
平躺休息时可屈膝侧卧，让腹部放松。疼痛不剧烈时，缓慢散步、做轻柔拉伸，有助放松肌肉。活动后疼痛加重，应立刻停下休息。
4.合理用药
疼痛明显影响休息或活动时，可在医生或药师指导下使用适合的止痛药，避免自行加量或混用多种药物。有胃病、肝肾问题或过敏史，需先咨询专业人员。
5.及时就医
疼痛越来越重、持续不缓解，或伴发热、晕厥、异常大量出血、恶心呕吐等，应尽快就医。初潮不久、疼痛突然改变或止痛效果差，也建议检查。
经期腹痛存在个体差异，偶尔轻微不适可先居家调理，但反复严重疼痛不必硬扛。记录疼痛时间、伴随症状和月经情况，有助于就医判断。保持情绪放松，家人理解支持也能减轻不适感。
1.保暖热敷
下腹受凉会加重疼痛。用热水袋或暖贴隔着衣物热敷，保持腰腹温暖，注意休息，少碰冷水。温度不宜过高，避免烫伤，勤换卫生用品。
2.调整饮食
选择温热、易消化食物，如热粥、面条、蔬菜汤。少碰生冷、辛辣、过甜和含咖啡因饮品。适当喝温水，避免暴饮暴食。恶心腹胀时饮食清淡些。
3.适度活动
平躺休息时可屈膝侧卧，让腹部放松。疼痛不剧烈时，缓慢散步、做轻柔拉伸，有助放松肌肉。活动后疼痛加重，应立刻停下休息。
4.合理用药
疼痛明显影响休息或活动时，可在医生或药师指导下使用适合的止痛药，避免自行加量或混用多种药物。有胃病、肝肾问题或过敏史，需先咨询专业人员。
5.及时就医
疼痛越来越重、持续不缓解，或伴发热、晕厥、异常大量出血、恶心呕吐等，应尽快就医。初潮不久、疼痛突然改变或止痛效果差，也建议检查。
经期腹痛存在个体差异，偶尔轻微不适可先居家调理，但反复严重疼痛不必硬扛。记录疼痛时间、伴随症状和月经情况，有助于就医判断。保持情绪放松，家人理解支持也能减轻不适感。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
