人体必需的微量元素通常认为有八种，常见包括铁、锌、铜、硒、碘、铬、钴、钼。不同教材和营养标准略有差异，也有把锰、氟等列入，因此数量可在八到十余种之间，并非绝对固定。
这些元素在体内含量极微，却参与多种关键生理过程。铁与氧气运输有关，锌影响生长发育和免疫，碘关系到甲状腺功能，硒参与抗氧化，铜与铁利用相关，铬涉及糖代谢，钴是某些维生素的组成成分，钼参与酶反应。缺少或过量都可能影响健康。
日常补充主要依靠均衡饮食。动物性食物、海产品、坚果、全谷物、豆类和新鲜蔬果合理搭配，通常能满足需要。长期偏食、过度加工食品或盲目使用补充剂，可能造成某些元素不足或过量，元素之间也会相互影响。
若出现乏力、脱发、食欲异常、甲状腺肿大等表现，应结合饮食、症状和检查综合判断，不宜自行长期补充。孕期、儿童、老年人及慢性病患者可在专业人员指导下评估。保持食物多样、规律作息，比刻意追求单一元素更重要。
这些元素在体内含量极微，却参与多种关键生理过程。铁与氧气运输有关，锌影响生长发育和免疫，碘关系到甲状腺功能，硒参与抗氧化，铜与铁利用相关，铬涉及糖代谢，钴是某些维生素的组成成分，钼参与酶反应。缺少或过量都可能影响健康。
日常补充主要依靠均衡饮食。动物性食物、海产品、坚果、全谷物、豆类和新鲜蔬果合理搭配，通常能满足需要。长期偏食、过度加工食品或盲目使用补充剂，可能造成某些元素不足或过量，元素之间也会相互影响。
若出现乏力、脱发、食欲异常、甲状腺肿大等表现，应结合饮食、症状和检查综合判断，不宜自行长期补充。孕期、儿童、老年人及慢性病患者可在专业人员指导下评估。保持食物多样、规律作息，比刻意追求单一元素更重要。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
