防晒指数和防晒值因人而异，但可以通过使用SPF30及以上的防晒霜、选择PA+++的防晒产品、戴太阳镜保护眼睛、避免在阳光强烈时段外出、使用物理性防晒霜等预防措施来降低风险。
1.使用SPF30及以上的防晒霜
SPF是指防晒霜对UVB的防护效果，数值越高，防护时间越长。选择SPF30或更高的防晒霜，每2-3小时重新涂抹一次，以确保有效防护。
2.选择PA+++的防晒产品
PA表示对UVA的防护能力，+++表示高防护。选用PA+++的产品，特别是在户外活动时，可提供更全面的紫外线防护。
3.戴太阳镜保护眼睛
眼睛是敏感的器官，容易受到强光伤害。佩戴防紫外线的太阳镜可以减少眼睛接受的紫外线辐射量，降低白内障等眼部疾病的风险。
4.避免在阳光强烈时段外出
一天中太阳辐射最强的时间为上午10点至下午4点。尽量避免在这段时间进行长时间的户外活动，以减少皮肤晒伤和皮肤癌的风险。
5.使用物理性防晒霜
物理性防晒霜通过反射、散射紫外线来发挥作用，作用持久且温和。对于敏感肌肤或儿童，建议使用物理性防晒霜，减少刺激和过敏反应。
若发现皮肤有异常变化，如痣的颜色、形状改变，应及时咨询皮肤科医生。
1.使用SPF30及以上的防晒霜
SPF是指防晒霜对UVB的防护效果，数值越高，防护时间越长。选择SPF30或更高的防晒霜，每2-3小时重新涂抹一次，以确保有效防护。
2.选择PA+++的防晒产品
PA表示对UVA的防护能力，+++表示高防护。选用PA+++的产品，特别是在户外活动时，可提供更全面的紫外线防护。
3.戴太阳镜保护眼睛
眼睛是敏感的器官，容易受到强光伤害。佩戴防紫外线的太阳镜可以减少眼睛接受的紫外线辐射量，降低白内障等眼部疾病的风险。
4.避免在阳光强烈时段外出
一天中太阳辐射最强的时间为上午10点至下午4点。尽量避免在这段时间进行长时间的户外活动，以减少皮肤晒伤和皮肤癌的风险。
5.使用物理性防晒霜
物理性防晒霜通过反射、散射紫外线来发挥作用，作用持久且温和。对于敏感肌肤或儿童，建议使用物理性防晒霜，减少刺激和过敏反应。
若发现皮肤有异常变化，如痣的颜色、形状改变，应及时咨询皮肤科医生。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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