因为长期跑步脚指头肉里起了一个包，多考虑是因为长时间摩擦、外伤、腱鞘囊肿、脂肪瘤、皮脂腺囊肿等原因所引起的，应根据具体原因进行治疗。
1、长时间摩擦
如果患者长期跑步，脚部的皮肤会受到反复的摩擦，从而导致皮肤表面的血管出现扩张，引起局部红肿、疼痛等不适症状。通常属于正常的生理现象，不需要特殊治疗，建议患者可以通过热敷的方式，促进局部血液循环，改善不适症状。
2、外伤
如果患者在跑步时不注意自身安全，导致脚部受到重物撞击，可能会引起皮下毛细血管破裂，出现局部红肿、疼痛等症状。患者可以在24小时内进行冰敷，24小时后进行热敷，促进局部血液循环，缓解不适症状。
3、腱鞘囊肿
腱鞘囊肿是发生于关节部腱鞘内的囊性肿物，是由于关节囊、韧带、腱鞘中的结缔组织退变所致的病症。患者可出现局部皮下浅表的半球状隆起，大小不等。如果患者因为长期跑步导致腱鞘囊肿，可能会出现脚指头肉里起了一个包的情况。患者可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊等药物进行止痛治疗。对于较大的腱鞘囊肿，患者可以通过手术的方式进行治疗。
4、脂肪瘤
脂肪瘤是一种常见的软组织良性肿瘤，为正常脂肪样组织的瘤状物，一般出现在皮肤和肌肉之间，也可能会出现在脚部，导致脚指头肉里出现肿块。如果脂肪瘤体积较小，且没有不适症状，通常不需要治疗。如果脂肪瘤体积较大，且伴有不适症状，如疼痛、麻木等，患者可以通过手术切除。
5、皮脂腺囊肿
皮脂腺囊肿主要是因为毛囊皮脂腺堵塞，皮脂淤积而形成的囊肿。患者一般会表现为皮肤上出现圆形肿物，表面光滑，边界清晰，中心部位有凹陷，按压时可溢出恶臭内容物，伴有腐败气味。患者可遵医嘱使用头孢曲松钠、头孢唑肟钠等药物进行抗感染治疗。
建议患者及时就医，查明具体原因后对症治疗，以免延误病情。
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