Copyright © 2000- 39.net
增肌要多吃碳水化合物吗
方晓茹
副主任医师
三甲
南方医科大学南方医院
营养科
增肌期间需要适当增加碳水化合物的摄入量。
碳水化合物是人体主要的能量来源，能够为肌肉提供必要的燃料，促进胰岛素分泌，从而支持蛋白质合成。此外，碳水化合物还能帮助恢复肌肉疲劳，提高训练效果。但过多的碳水化合物摄入可能导致脂肪堆积，因此需合理搭配膳食，确保总热量摄入与消耗平衡。
在增肌过程中，除了碳水化合物外，还需要适量摄入蛋白质以支持肌肉生长。可以选择低GI值的碳水化合物，如燕麦、红薯等，以稳定血糖水平。
建议在饮食调整前咨询营养师或医生，制定个性化的饮食计划，并结合适当的运动，以达到最佳的增肌效果。