时间短（通常指性生活时间过短）通过针对性运动可获得一定改善，可以选择盆底肌训练、有氧运动、核心肌群锻炼和下肢力量训练。
1.盆底肌训练
盆底肌训练又称提肛运动，在排尿间隙尝试收缩肛门周围的肌肉，保持数秒后放松，每天重复多组。该动作能增强控制射精的肌肉力量，延长局部耐受时间。注意收缩时不要憋气，也不要过度用力。
2.有氧运动
慢跑、游泳、快走等有氧运动能改善心肺功能和血液循环，帮助缓解紧张情绪。身体状态放松后，相关反射敏感性可能下降，从而起到延长时间的效果。每周坚持三到四次，每次三十分钟左右即可，无需追求剧烈锻炼。
3.核心肌群锻炼
核心肌群包括腹部、腰背部和骨盆周围的肌肉。平板支撑、卷腹等动作能增强整体核心稳定性，改善躯体控制能力。在性生活过程中，良好的核心力量有助于调节节奏和动作力度，减少因疲劳或姿势不稳导致的过早结束。
4.下肢力量训练
深蹲、弓步蹲等下肢练习可促进骨盆区域血液循环，并提高雄激素水平，对维持正常功能有帮助。下肢肌肉强健后，身体耐受力增强，也能间接改善时间较短的问题。训练时注意动作标准，避免膝盖受伤。
需要注意的是，运动改善效果因人而异，并非所有人都能明显延长时间。若情况持续存在或影响生活质量，建议到正规医疗机构就诊，由专业医生评估具体原因。运动不能替代规范治疗，保持耐心和规律练习是最重要的，同时避免过度训练造成疲劳或肌肉损伤。
1.盆底肌训练
盆底肌训练又称提肛运动，在排尿间隙尝试收缩肛门周围的肌肉，保持数秒后放松，每天重复多组。该动作能增强控制射精的肌肉力量，延长局部耐受时间。注意收缩时不要憋气，也不要过度用力。
2.有氧运动
慢跑、游泳、快走等有氧运动能改善心肺功能和血液循环，帮助缓解紧张情绪。身体状态放松后，相关反射敏感性可能下降，从而起到延长时间的效果。每周坚持三到四次，每次三十分钟左右即可，无需追求剧烈锻炼。
3.核心肌群锻炼
核心肌群包括腹部、腰背部和骨盆周围的肌肉。平板支撑、卷腹等动作能增强整体核心稳定性，改善躯体控制能力。在性生活过程中，良好的核心力量有助于调节节奏和动作力度，减少因疲劳或姿势不稳导致的过早结束。
4.下肢力量训练
深蹲、弓步蹲等下肢练习可促进骨盆区域血液循环，并提高雄激素水平，对维持正常功能有帮助。下肢肌肉强健后，身体耐受力增强，也能间接改善时间较短的问题。训练时注意动作标准，避免膝盖受伤。
需要注意的是，运动改善效果因人而异，并非所有人都能明显延长时间。若情况持续存在或影响生活质量，建议到正规医疗机构就诊，由专业医生评估具体原因。运动不能替代规范治疗，保持耐心和规律练习是最重要的，同时避免过度训练造成疲劳或肌肉损伤。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
