哺乳期减肥晚餐可以吃鸡蛋、蔬菜、水果、粗粮、坚果等食物，但是需要控制好用量。
1、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质、氨基酸、卵磷脂、维生素等营养成分，适当食用以后可以为身体补充所需要的营养，也可以达到增强自身免疫力的效果，所以在哺乳期减肥晚餐吃鸡蛋是比较好的。
2、蔬菜
蔬菜中含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，适当食用以后可以促进胃肠的蠕动，也可以达到增强自身免疫力的效果，所以在哺乳期减肥晚餐吃蔬菜是比较好的。
3、水果
水果中含有大量的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，适当食用以后可以为身体补充所需要的营养，也可以达到润肠通便的效果，比如苹果、香蕉、猕猴桃等。
4、粗粮
粗粮中含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，适当食用以后可以促进胃肠的蠕动，也可以加速体内的新陈代谢，还可以达到辅助减肥的效果，比如玉米、燕麦、荞麦等。
5、坚果
坚果中含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，适当食用以后可以为身体补充所需要的营养，也可以达到增强自身免疫力的效果，比如核桃、花生、瓜子等。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量吃清淡类的食物，但是避免吃辣椒等刺激性的食物，也不可以吃生冷寒凉类的食物。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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