孕妇便秘、排不出来、难受可以通过增加膳食纤维摄入、腹部按摩、适度运动等方法缓解。
1.增加膳食纤维摄入
孕妇可以适当食用富含膳食纤维的食物，如燕麦、香蕉等，以促进肠道蠕动。这些食物有助于软化粪便，使其更容易排出体外。但要避免过量摄入，以免引起其他不适。
2.腹部按摩
轻柔地按摩腹部可以刺激肠道运动，促进排便。建议从左下腹开始顺时针方向按摩至右上腹，并配合深呼吸。但要避免过度用力或在孕期后期进行。
3.适度运动
孕妇可以选择适合自己的轻度运动，如散步、瑜伽、孕妇健身操等。这些运动可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
此外，在日常生活中孕妇应避免长时间久坐或卧床不动，并确保充足的水分摄入以保持肠道湿润。
1.增加膳食纤维摄入
孕妇可以适当食用富含膳食纤维的食物，如燕麦、香蕉等，以促进肠道蠕动。这些食物有助于软化粪便，使其更容易排出体外。但要避免过量摄入，以免引起其他不适。
2.腹部按摩
轻柔地按摩腹部可以刺激肠道运动，促进排便。建议从左下腹开始顺时针方向按摩至右上腹，并配合深呼吸。但要避免过度用力或在孕期后期进行。
3.适度运动
孕妇可以选择适合自己的轻度运动，如散步、瑜伽、孕妇健身操等。这些运动可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
此外，在日常生活中孕妇应避免长时间久坐或卧床不动，并确保充足的水分摄入以保持肠道湿润。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
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