月经期间，饮食上可减少生冷寒凉、控制辛辣刺激、少碰高盐食物、限制高糖甜食、少饮咖啡浓茶，同时避免过度节食或暴饮暴食，对女性身体通常更友好。
1.减少生冷寒凉
冰饮、冰淇淋、大量生鱼片、西瓜、苦瓜等可少吃。部分人经期受寒后腹痛、血块增多，减少这类食物可能让身体更舒服。并非人人反应相同，需结合自身感受。
2.控制辛辣刺激
辣椒、花椒、芥末、烈酒等可能刺激血管和肠胃。经期本身易腹胀、长痘或情绪波动，过量辛辣可能加重不适。日常少量调味通常问题不大，但不宜贪多。
3.少碰高盐食物
咸菜、腊肉、方便面、重口味外卖等含盐较高。盐分过多可能加重水肿、乳房胀痛和情绪烦躁。经期饮食宜清淡，多选新鲜食材，帮助减轻身体负担。
4.限制高糖甜食
蛋糕、奶茶、糖果、甜饮料等糖分较高。短时满足口感，但血糖起伏可能带来疲惫和情绪波动。想吃甜味时，可用水果、酸奶等替代部分甜食。
5.少饮咖啡浓茶
咖啡、浓茶、能量饮料等含咖啡因。部分女性经期饮用后可能心慌、失眠或痛经加重。若平时习惯饮用，可减少量或换成温水、淡花茶。
少吃并非完全禁止，关键看个人耐受和整体搭配。月经期间还应规律作息、注意保暖、适度活动。若痛经严重、经量异常或周期紊乱，宜及时就医评估，不要仅靠饮食调整。
1.减少生冷寒凉
冰饮、冰淇淋、大量生鱼片、西瓜、苦瓜等可少吃。部分人经期受寒后腹痛、血块增多，减少这类食物可能让身体更舒服。并非人人反应相同，需结合自身感受。
2.控制辛辣刺激
辣椒、花椒、芥末、烈酒等可能刺激血管和肠胃。经期本身易腹胀、长痘或情绪波动，过量辛辣可能加重不适。日常少量调味通常问题不大，但不宜贪多。
3.少碰高盐食物
咸菜、腊肉、方便面、重口味外卖等含盐较高。盐分过多可能加重水肿、乳房胀痛和情绪烦躁。经期饮食宜清淡，多选新鲜食材，帮助减轻身体负担。
4.限制高糖甜食
蛋糕、奶茶、糖果、甜饮料等糖分较高。短时满足口感，但血糖起伏可能带来疲惫和情绪波动。想吃甜味时，可用水果、酸奶等替代部分甜食。
5.少饮咖啡浓茶
咖啡、浓茶、能量饮料等含咖啡因。部分女性经期饮用后可能心慌、失眠或痛经加重。若平时习惯饮用，可减少量或换成温水、淡花茶。
少吃并非完全禁止，关键看个人耐受和整体搭配。月经期间还应规律作息、注意保暖、适度活动。若痛经严重、经量异常或周期紊乱，宜及时就医评估，不要仅靠饮食调整。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
