【足内翻和足下垂怎么锻炼？】足内翻和足下垂的患者可以通过被动运动、主动运动两种方式进行锻炼。建议在医生指导下进行规范治疗及功能锻炼，以促进病情恢复。
一、被动运动
1.脚部按摩：可以每天用40℃左右的温水浸泡双足30分钟，也可以用手掌按揉足底5-10分钟，或者使用弹力带辅助牵伸足底肌肉，缓解症状。
2.踝泵训练：仰卧位时将患肢抬高，使足背处于90度，保持膝关节微曲，然后缓慢勾起足尖，坚持5秒钟后放松，再慢慢放下足尖，坚持5秒钟后放松，如此反复进行，每次持续10分钟左右，每日至少4次，能够有效改善血液循环，减轻足内翻和足下垂的症状。
二、主动运动
1.足趾抓地训练：取平卧位或坐位，在双脚与肩同宽的情况下，用力弯曲各跖趾关节，并尽可能多地着地，维持3-5秒后松开，休息3-5秒后再次进行，一组连续完成10个动作，可重复做2组，每组间隔2-3分钟，有助于增强足肌腱、韧带和小腿三头肌的力量，从而纠正足内翻和足下垂的情况。
2.抗阻足底屈伸练习：取站立位，双手置于身体两侧，双脚与肩同宽，绷紧跟腱以及足底深筋膜，逐渐屈曲足趾至极限，然后充分伸直足趾至极限，一组连续完成10个动作，可重复做2组，每组间隔2-3分钟，通过增加足底深层组织力量来矫正足内翻和足下垂的现象。
除上述外，还可以进行足趾摆形等方法进行锻炼，但需要避免过度负重行走，以免加重足部不适感。如果出现明显疼痛等症状，则需及时就医处理。
一、被动运动
1.脚部按摩：可以每天用40℃左右的温水浸泡双足30分钟，也可以用手掌按揉足底5-10分钟，或者使用弹力带辅助牵伸足底肌肉，缓解症状。
2.踝泵训练：仰卧位时将患肢抬高，使足背处于90度，保持膝关节微曲，然后缓慢勾起足尖，坚持5秒钟后放松，再慢慢放下足尖，坚持5秒钟后放松，如此反复进行，每次持续10分钟左右，每日至少4次，能够有效改善血液循环，减轻足内翻和足下垂的症状。
二、主动运动
1.足趾抓地训练：取平卧位或坐位，在双脚与肩同宽的情况下，用力弯曲各跖趾关节，并尽可能多地着地，维持3-5秒后松开，休息3-5秒后再次进行，一组连续完成10个动作，可重复做2组，每组间隔2-3分钟，有助于增强足肌腱、韧带和小腿三头肌的力量，从而纠正足内翻和足下垂的情况。
2.抗阻足底屈伸练习：取站立位，双手置于身体两侧，双脚与肩同宽，绷紧跟腱以及足底深筋膜，逐渐屈曲足趾至极限，然后充分伸直足趾至极限，一组连续完成10个动作，可重复做2组，每组间隔2-3分钟，通过增加足底深层组织力量来矫正足内翻和足下垂的现象。
除上述外，还可以进行足趾摆形等方法进行锻炼，但需要避免过度负重行走，以免加重足部不适感。如果出现明显疼痛等症状，则需及时就医处理。
周林
张延清
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
步态训练矫正仪
