蹦跳时漏尿通常与盆底肌力量不足有关。坚持盆底肌训练是核心方法：像中断排尿那样收紧肛门和阴道，保持5秒后放松10秒，每次重复10组，每天做3次。日常可结合腹式呼吸，吸气时放松、呼气时收紧，减少腹压冲击。
训练需循序渐进，通常连续练习8周以上可见改善。部分人配合生物反馈或电刺激效果更好，但具体方案需个体化。
注意：训练前应排空膀胱，避免憋气。若症状持续或加重，需就医排查其他原因。康复过程因人而异，耐心坚持比追求速成更重要。
训练需循序渐进，通常连续练习8周以上可见改善。部分人配合生物反馈或电刺激效果更好，但具体方案需个体化。
注意：训练前应排空膀胱，避免憋气。若症状持续或加重，需就医排查其他原因。康复过程因人而异，耐心坚持比追求速成更重要。
