考试期间出现情绪低落，多与肝郁气滞相关，缓解的关键在于疏肝理气、调畅情志。具体可从调整呼吸与放松训练、适度运动疏解郁气、饮食调理辅助养肝、保证睡眠与劳逸结合、主动倾诉与心理调节这几个方面着手。
1.调整呼吸与放松训练
当感到情绪压抑时，可以尝试缓慢深呼吸，用鼻子吸气、嘴巴呼气，让气息逐渐变深变长。每次持续几分钟，有助于让紧绷的神经慢慢松弛下来。也可以配合简单的肌肉放松，比如轻轻耸肩再放下，重复数次，身体放松后情绪也会随之平稳。
2.适度运动疏解郁气
学习间隙进行散步、慢跑或伸展操等轻度活动，能促进气血流通，帮助疏解郁结之气。运动强度不宜过大，以微微出汗、不感到疲惫为宜。每天坚持二三十分钟，既能缓解焦虑，又不会影响复习状态。
3.饮食调理辅助养肝
日常饮食可适当选择具有疏肝理气作用的食物，如萝卜、山楂、芹菜、柑橘等，减少油腻和辛辣刺激。喝点玫瑰花茶或菊花茶，也有助于舒缓情绪。饮食规律、营养均衡，避免过饱或过饥，对稳定情绪有积极影响。
4.保证睡眠与劳逸结合
连续用脑过度会加重肝气郁滞，所以需合理安排复习时间，每隔四五十分钟起身活动一下，眺望远处。睡前避免刷手机或想复杂题目，可以听些轻柔音乐或温水泡脚，帮助入眠。睡眠充足了，情绪低落往往能得到明显改善。
5.主动倾诉与心理调节
内心积压的紧张和委屈如果一直憋着，容易让气机更加不畅。可以找信任的家人、朋友或老师聊一聊，把担忧说出来。也可以用日记书写的方式表达感受，给自己积极的心理暗示，比如告诉自己“尽力就好”。情绪被看见、被接纳，郁滞的气机就会顺畅许多。
需要注意的是，每个人的体质和反应不同，若情绪低落持续加重或明显影响生活，应及时寻求医生或心理咨询师的帮助。考前情绪波动是常见现象，接纳它、调整它，比对抗它更能恢复平和。
1.调整呼吸与放松训练
当感到情绪压抑时，可以尝试缓慢深呼吸，用鼻子吸气、嘴巴呼气，让气息逐渐变深变长。每次持续几分钟，有助于让紧绷的神经慢慢松弛下来。也可以配合简单的肌肉放松，比如轻轻耸肩再放下，重复数次，身体放松后情绪也会随之平稳。
2.适度运动疏解郁气
学习间隙进行散步、慢跑或伸展操等轻度活动，能促进气血流通，帮助疏解郁结之气。运动强度不宜过大，以微微出汗、不感到疲惫为宜。每天坚持二三十分钟，既能缓解焦虑，又不会影响复习状态。
3.饮食调理辅助养肝
日常饮食可适当选择具有疏肝理气作用的食物，如萝卜、山楂、芹菜、柑橘等，减少油腻和辛辣刺激。喝点玫瑰花茶或菊花茶，也有助于舒缓情绪。饮食规律、营养均衡，避免过饱或过饥，对稳定情绪有积极影响。
4.保证睡眠与劳逸结合
连续用脑过度会加重肝气郁滞，所以需合理安排复习时间，每隔四五十分钟起身活动一下，眺望远处。睡前避免刷手机或想复杂题目，可以听些轻柔音乐或温水泡脚，帮助入眠。睡眠充足了，情绪低落往往能得到明显改善。
5.主动倾诉与心理调节
内心积压的紧张和委屈如果一直憋着，容易让气机更加不畅。可以找信任的家人、朋友或老师聊一聊，把担忧说出来。也可以用日记书写的方式表达感受，给自己积极的心理暗示，比如告诉自己“尽力就好”。情绪被看见、被接纳，郁滞的气机就会顺畅许多。
需要注意的是，每个人的体质和反应不同，若情绪低落持续加重或明显影响生活，应及时寻求医生或心理咨询师的帮助。考前情绪波动是常见现象，接纳它、调整它，比对抗它更能恢复平和。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
