开学焦虑症可以通过调整作息时间、放松心情、加强体育锻炼、增加户外运动、心理治疗等方式进行缓解。
1、调整作息时间
开学前出现开学焦虑症，主要是由于学业压力过大所引起的，可以通过调整作息时间的方式进行改善，养成早睡早起的好习惯，避免熬夜，在一定程度上也可以缓解开学焦虑症的情况。
2、放松心情
由于开学前，孩子的压力比较大，可能会出现情绪紧张、焦虑等不良情绪，这种情况下可以通过放松心情的方式进行改善，可以听舒缓的音乐，也可以通过运动的方式，比如跑步、爬山等，能够释放压力，从而缓解开学焦虑症的情况。
3、加强体育锻炼
在开学前，可以多参加一些体育锻炼，比如跑步、打篮球、游泳等，能够增强自身的体质，也可以转移注意力，缓解开学焦虑症的情况。
4、增加户外运动
适当增加户外运动，如散步、骑自行车等，可以缓解紧张、焦虑的情绪，还可以增强体质，提高抗病能力。
5、心理治疗
如果孩子的上学焦虑症比较严重，可以在专业心理医生的指导下进行心理治疗，如认知行为疗法、精神分析疗法等，可以帮助孩子改善不良的情绪，使孩子的心理得到健康成长。
如果孩子的上学焦虑症通过以上方式得不到改善，而且孩子的病情比较严重，建议家长及时带孩子到正规医院的精神心理科就诊，以免延误病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
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