内调可以通过调整饮食、调整作息时间、保持心情舒畅、适当运动、服用药物等方式长头发。
1、调整饮食
患者可以多吃一些富含维生素的食物，比如西红柿、胡萝卜、香蕉等，同时还可以多吃一些富含微量元素的食物，比如黑芝麻、核桃等，能够促进毛发的生长。建议患者避免吃辛辣刺激和油腻的食物，如辣椒、炸鸡等，以免加重脱发的症状。
2、调整作息时间
患者还需要调整作息时间，避免长时间熬夜，建议在晚上11点之前入睡，早睡早起，有利于改善脱发的症状。
3、保持心情舒畅
如果患者长期处于精神压力过大的状态下，就可能会导致内分泌失调，从而出现脱发的症状。建议患者在日常生活中要保持愉悦的心情，避免长期处于精神压力过大的状态下，可以适当地进行户外运动，如爬山、游泳等，有助于排解压力，保持心情舒畅。
4、适当运动
患者平时也可以适当进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以促进体内的血液循环，加快新陈代谢，也可以促进毛发的生长。
5、服用药物
如果患者通过以上方式无法得到改善，也可以在医生的指导下服用养血生发胶囊、首乌片等药物进行治疗，可以起到促进头发生长的作用。
此外，患者平时也应避免用力拉扯头发，以免导致头发断裂。如果患者出现明显不适症状时，应前往正规医院完善相关检查，明确诊断后在医生的指导下进行针对性治疗，以免延误病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
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