晚上睡不着觉，中医常从整体调养入手，可尝试调整作息顺应昼夜、按揉安神穴位、饮食清淡养心、调畅情志放松、辨证使用中药等办法。效果因人而异，长期失眠宜找专业中医师帮助。
1.调整作息顺应昼夜
固定入睡和起床时间，白天适当活动，午睡不宜过久。晚上减少强光刺激，睡前一小时放下手机，让身体逐渐安静下来。
2.按揉安神穴位
可轻柔按揉内关、神门、三阴交等位置，每处数分钟，以酸胀舒适为度。配合缓慢呼吸，有助于放松身心。皮肤破损或不适时暂停。
3.饮食清淡养心
晚餐不宜过饱、过晚，少喝浓茶、咖啡和酒。可适量食用小米、百合、莲子、山药等平和食物。睡前不宜大量进食，以免影响入睡。
4.调畅情志放松
白天压力大、思虑多，夜里容易难眠。可尝试写下待办事项，做缓慢呼吸、冥想或听轻音乐，把注意力转向身体感受，帮助心神安定。
5.辨证使用中药
中医讲究个体差异，失眠可能涉及心、肝、脾、肾等不同情况。是否需要中药、用什么方，应由专业中医师面诊判断，不宜自行长期服用安神类药物。
睡眠改善通常需要时间，偶尔睡不好不必过度焦虑。若失眠持续较久、影响白天生活，或伴随心慌、情绪低落等表现，建议及时就医，结合生活调养与专业治疗。保持耐心，循序渐进更稳妥。
1.调整作息顺应昼夜
固定入睡和起床时间，白天适当活动，午睡不宜过久。晚上减少强光刺激，睡前一小时放下手机，让身体逐渐安静下来。
2.按揉安神穴位
可轻柔按揉内关、神门、三阴交等位置，每处数分钟，以酸胀舒适为度。配合缓慢呼吸，有助于放松身心。皮肤破损或不适时暂停。
3.饮食清淡养心
晚餐不宜过饱、过晚，少喝浓茶、咖啡和酒。可适量食用小米、百合、莲子、山药等平和食物。睡前不宜大量进食，以免影响入睡。
4.调畅情志放松
白天压力大、思虑多，夜里容易难眠。可尝试写下待办事项，做缓慢呼吸、冥想或听轻音乐，把注意力转向身体感受，帮助心神安定。
5.辨证使用中药
中医讲究个体差异，失眠可能涉及心、肝、脾、肾等不同情况。是否需要中药、用什么方，应由专业中医师面诊判断，不宜自行长期服用安神类药物。
睡眠改善通常需要时间，偶尔睡不好不必过度焦虑。若失眠持续较久、影响白天生活，或伴随心慌、情绪低落等表现，建议及时就医，结合生活调养与专业治疗。保持耐心，循序渐进更稳妥。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
