通常情况下，长头发可以吃黑芝麻、核桃、海带、菠菜、木耳等食物。
1、黑芝麻
黑芝麻中含有大量的油脂，并且含有丰富的钙、铁、磷等多种微量元素，可以促进头发的生长，还可以改善头发干枯、毛糙的情况。因此，长头发可以吃黑芝麻。
2、核桃
核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等营养成分，可以促进头皮的血液循环，滋养毛发，有利于头发的生长。
3、海带
海带中含有丰富的碘、铁、钙等营养成分，可以促进体内的新陈代谢，还可以促进体内的头发生长。
4、菠菜
菠菜中含有丰富的维生素、叶酸、铁等营养成分，可以促进头皮的新陈代谢，有利于头发的生长。
5、木耳
木耳中含有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白的合成，具有补血的作用，还可以滋润头发。因此，长头发可以吃木耳。
除此之外，在日常生活中，建议患者注意饮食均衡，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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