失眠的调理可以通过生活方式调整、行为疗法和药物治疗来实现。
1.生活方式调整
首先，要调整作息时间，尽量保持固定的睡眠时间和起床时间。睡前避免过度兴奋的活动，如剧烈运动或观看刺激性影视节目。
2.行为疗法
其次，可以尝试一些行为疗法，如渐进性肌肉松弛法、冥想或深呼吸等放松技巧。这些方法有助于减少焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
3.药物治疗
必要时，在医生指导下使用一些助眠药物，如苯二氮卓类药物或非苯二氮卓类药物。这些药物能够帮助患者更快入睡并提高睡眠深度。
在治疗失眠的过程中，应避免饮酒、咖啡因和尼古丁等刺激性物质，并确保卧室环境安静、舒适和黑暗。
1.生活方式调整
首先，要调整作息时间，尽量保持固定的睡眠时间和起床时间。睡前避免过度兴奋的活动，如剧烈运动或观看刺激性影视节目。
2.行为疗法
其次，可以尝试一些行为疗法，如渐进性肌肉松弛法、冥想或深呼吸等放松技巧。这些方法有助于减少焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
3.药物治疗
必要时，在医生指导下使用一些助眠药物，如苯二氮卓类药物或非苯二氮卓类药物。这些药物能够帮助患者更快入睡并提高睡眠深度。
在治疗失眠的过程中，应避免饮酒、咖啡因和尼古丁等刺激性物质，并确保卧室环境安静、舒适和黑暗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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