健身后脖子变粗可以通过日常护理、饮食调整、按摩、热敷、颈部训练等方式进行改善。
1、日常护理
如果在健身时出现脖子变粗的情况，可能是由于运动量过大，导致局部肌肉损伤，从而出现变粗的情况。建议患者可以通过日常护理的方式进行改善，避免过度劳累，注意劳逸结合，以免加重病情。
2、饮食调整
在健身后，患者可以适当进食富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，能够补充机体所需要的营养物质，促进肌肉的生长。同时，患者也可以适当进食富含维生素的食物，如西红柿、胡萝卜等，也可以促进机体新陈代谢，有利于改善脖子变粗的情况。
3、按摩
如果患者在健身时出现脖子变粗的情况，可以通过按摩的方式促进局部血液循环，改善变粗的情况。同时，患者也可以适当进行颈部运动，如双手交叉放于脑后，头向后仰，双手托住头部，缓慢向前拉，一直到最大限度，再缓慢放松，重复以上动作，可缓解不适症状。
4、热敷
患者也可以使用热毛巾或热水袋热敷颈部，一般可以促进局部血液循环，有利于改善脖子变粗的情况。
5、颈部训练
患者也可以适当进行颈部训练，如左右侧颈部拉伸、颈部回缩等，可以放松颈部肌肉，有利于改善脖子变粗的情况。
如果患者出现不适症状，建议及时就医，以免延误病情。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
