半月板损伤后，腿部保持伸直位通常比弯曲位更有利于早期恢复。伸直位能减轻半月板承受的压力，避免损伤部位受到挤压或摩擦，从而为修复创造稳定环境。但完全伸直可能限制部分患者舒适度，需根据损伤类型和医生指导调整姿势。
损伤初期，半月板处于脆弱状态。伸直位可使膝关节囊和韧带处于放松状态，减少半月板后角与股骨髁的接触压力，尤其适用于桶柄状撕裂或稳定性较差的患者。若长期保持弯曲，关节间隙变窄，容易加重撕裂或引发继发炎症。但过度伸直也可能带来风险，例如后侧关节囊紧张，因此建议在膝下垫软枕维持10-15度微屈，避免完全锁死。
恢复中期，可逐渐进行小幅度屈伸活动。适度弯曲能促进关节滑液循环，滋养半月板无血供区域。但弯曲角度不宜超过90度，避免负重下深蹲。患者可在无痛范围内尝试“脚跟滑动”练习，通过缓慢屈伸改善关节灵活性。此阶段需避免长时间固定不动，否则可能导致关节僵硬或肌肉萎缩。
需要注意的是，每位患者的撕裂位置、程度和愈合能力不同，恢复策略应个体化。建议定期复查磁共振，根据医生评估调整体位。日常活动中避免急转、跳跃或下蹲等动作，使用拐杖分担体重。保持耐心，多数轻度损伤通过规范保守治疗可在数周到数月内逐步康复，但严重撕裂可能需要手术干预。
损伤初期，半月板处于脆弱状态。伸直位可使膝关节囊和韧带处于放松状态，减少半月板后角与股骨髁的接触压力，尤其适用于桶柄状撕裂或稳定性较差的患者。若长期保持弯曲，关节间隙变窄，容易加重撕裂或引发继发炎症。但过度伸直也可能带来风险，例如后侧关节囊紧张，因此建议在膝下垫软枕维持10-15度微屈，避免完全锁死。
恢复中期，可逐渐进行小幅度屈伸活动。适度弯曲能促进关节滑液循环，滋养半月板无血供区域。但弯曲角度不宜超过90度，避免负重下深蹲。患者可在无痛范围内尝试“脚跟滑动”练习，通过缓慢屈伸改善关节灵活性。此阶段需避免长时间固定不动，否则可能导致关节僵硬或肌肉萎缩。
需要注意的是，每位患者的撕裂位置、程度和愈合能力不同，恢复策略应个体化。建议定期复查磁共振，根据医生评估调整体位。日常活动中避免急转、跳跃或下蹲等动作，使用拐杖分担体重。保持耐心，多数轻度损伤通过规范保守治疗可在数周到数月内逐步康复，但严重撕裂可能需要手术干预。
