39问医生

运动能增加睡眠质量吗

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适量的运动可以提高睡眠质量。
规律的运动有助于调节体内激素水平，减少应激反应，从而改善睡眠质量。此外，运动还可以帮助消耗体内的能量，使人感到疲倦，有利于入睡。
过度运动可能导致肌肉疲劳或损伤，此时可能会影响睡眠质量。因为身体处于恢复状态时通常会感到不适，导致难以放松入睡。
为了确保运动促进睡眠的效果，建议在睡前3-4小时结束剧烈运动，以免影响夜间休息。