气阴两虚的饮食调养宜选性质平和、兼顾益气养阴的食材，如山药、银耳、百合、莲子、麦冬、沙参、枸杞、桑葚，并搭配小米、鸭肉、瘦猪肉等。没有哪一种食物最好，关键在于长期均衡搭配，并根据体质调整。
山药健脾益气，又偏滋润，适合煮粥或蒸食。银耳、百合、莲子可润肺生津、安心神，适合炖羹。枸杞、桑葚、黑芝麻偏于滋养肝肾，可少量加入粥品。沙参、麦冬常与瘦肉或鸭肉同炖，有助于缓解口干、咽干、干咳等表现。小米、糯米、鲫鱼、鸡蛋等平和食材，也能补充气血生化之源。烹调以蒸、煮、炖为主，少用煎炸。
若口干明显，可适当吃梨、荸荠、莲藕等清润之品。若乏力突出，可增加山药、莲子、小米、瘦猪肉等。应少吃辣椒、花椒、烧烤、油炸和酒类，以免燥热耗气伤阴。羊肉、桂圆等温补食物并非人人适合，阴虚火旺或口干盗汗明显时更需谨慎。滋补类食物也不宜一次吃太多，以免碍胃。
症状持续或明显时，单靠食物往往不够，需请专业医师辨证调理。脾胃虚寒、便溏、痰多湿重者，对银耳、麦冬、阿胶等滋腻之品要留心。感冒发热期间暂缓滋补。食物反应存在个体差异，若食后不适，应及时调整，必要时就医。
山药健脾益气，又偏滋润，适合煮粥或蒸食。银耳、百合、莲子可润肺生津、安心神，适合炖羹。枸杞、桑葚、黑芝麻偏于滋养肝肾，可少量加入粥品。沙参、麦冬常与瘦肉或鸭肉同炖，有助于缓解口干、咽干、干咳等表现。小米、糯米、鲫鱼、鸡蛋等平和食材，也能补充气血生化之源。烹调以蒸、煮、炖为主，少用煎炸。
若口干明显，可适当吃梨、荸荠、莲藕等清润之品。若乏力突出，可增加山药、莲子、小米、瘦猪肉等。应少吃辣椒、花椒、烧烤、油炸和酒类，以免燥热耗气伤阴。羊肉、桂圆等温补食物并非人人适合，阴虚火旺或口干盗汗明显时更需谨慎。滋补类食物也不宜一次吃太多，以免碍胃。
症状持续或明显时，单靠食物往往不够，需请专业医师辨证调理。脾胃虚寒、便溏、痰多湿重者，对银耳、麦冬、阿胶等滋腻之品要留心。感冒发热期间暂缓滋补。食物反应存在个体差异，若食后不适，应及时调整，必要时就医。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
