女性在备孕前调理身体，饮食上可重点从补充叶酸与复合维生素、保证优质蛋白、重视铁和碘、关注钙与维生素、增加膳食纤维并管理体重入手，同时少碰高糖高油和过度加工食物。
1.补充叶酸与复合维生素
多吃深绿色蔬菜、豆类、全谷物和新鲜水果，必要时在医生指导下使用补充剂。叶酸有助预防胎儿神经管发育问题，但不宜自行加量。
2.保证优质蛋白
鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品等可轮换安排，帮助卵泡发育和身体修复。烹饪以蒸煮炖为主，少吃油炸和腌制肉类。
3.重视铁和碘
红肉、动物血、贝类、海带、紫菜等可帮助补充铁和碘。缺铁可能影响孕期供氧，碘与甲状腺功能相关，若有贫血先检查再调整。
4.关注钙与维生素
奶制品、豆制品、小鱼小虾、坚果和适度日晒，有助钙吸收和骨骼储备。35岁后备孕，骨量储备值得提前关注。
5.增加膳食纤维并管理体重
燕麦、糙米、薯类、蔬菜水果可增加饱腹感，减少高糖高油加工食品。体重过轻或过重都可能影响排卵和受孕，保持平稳更有利。
备孕前建议做一次基础体检，了解血常规、甲状腺功能、血糖等指标。饮食调整需结合个人情况，若有慢性病或长期用药，应先咨询医生。保持规律作息和轻松心态，比盲目进补更重要。
1.补充叶酸与复合维生素
多吃深绿色蔬菜、豆类、全谷物和新鲜水果，必要时在医生指导下使用补充剂。叶酸有助预防胎儿神经管发育问题，但不宜自行加量。
2.保证优质蛋白
鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品等可轮换安排，帮助卵泡发育和身体修复。烹饪以蒸煮炖为主，少吃油炸和腌制肉类。
3.重视铁和碘
红肉、动物血、贝类、海带、紫菜等可帮助补充铁和碘。缺铁可能影响孕期供氧，碘与甲状腺功能相关，若有贫血先检查再调整。
4.关注钙与维生素
奶制品、豆制品、小鱼小虾、坚果和适度日晒，有助钙吸收和骨骼储备。35岁后备孕，骨量储备值得提前关注。
5.增加膳食纤维并管理体重
燕麦、糙米、薯类、蔬菜水果可增加饱腹感，减少高糖高油加工食品。体重过轻或过重都可能影响排卵和受孕，保持平稳更有利。
备孕前建议做一次基础体检，了解血常规、甲状腺功能、血糖等指标。饮食调整需结合个人情况，若有慢性病或长期用药，应先咨询医生。保持规律作息和轻松心态，比盲目进补更重要。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
