催眠自己，可以通过自我暗示、自我鼓励、运动、饮食调整、环境调整等方式进行改善。催眠是指运用心理学的方法，使患者进入催眠状态的方法。
1、自我暗示
如果患者近期生活或工作压力比较大，可能会导致精神过度紧张，容易出现焦虑、紧张等不良情绪。建议患者可以适当进行自我暗示，如放松心情、保持积极乐观心态等，可以通过深呼吸、听音乐等方式进行调节。同时，也可以适当进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳等，有助于排解压力，保持情绪稳定。
2、自我鼓励
在进行自我鼓励时，可以给予自己正面的暗示，比如我一定能够睡好等，可以帮助患者增强自信心，从而缓解心理压力过大的情况。
3、运动
日常生活中，患者可以适当进行有氧运动，如游泳、爬山等，可以促进身体血液循环，有助于缓解压力，保持情绪稳定。
4、饮食调整
建议患者平时可以多吃富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、西红柿等，可以为身体补充所需要的营养，还可以促进大脑神经的发育，在一定程度上可以改善睡眠质量。
5、环境调整
建议患者保持良好的居住环境，避免在睡前喝浓茶、咖啡等刺激性的饮品，也可以使用热水泡脚，促进身体的血液循环，在一定程度上可以提高睡眠质量。
如果患者通过上述方式，症状无法得到有效改善，建议及时到正规医院的精神心理科就诊，以免延误病情。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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