腰肌劳损患者在家里可以通过局部热敷、按摩、卧床休息、腰背肌锻炼、药物治疗等方法来缓解。
1、局部热敷
腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜、韧带或者骨膜的慢性损伤性炎症，可能与长期劳损、不良姿势等因素有关。患者可能会出现腰部疼痛、活动受限等症状。如果患者症状比较轻微，在家可以通过局部热敷的方式，促进血液循环，缓解疼痛的症状。
2、按摩
如果患者出现腰肌劳损的情况，在家也可以通过按摩的方式，能够促进局部血液循环，有利于缓解腰肌劳损的症状。但要注意按摩的力度，避免过度按摩，以免加重病情。
3、卧床休息
患者也可以通过卧床休息的方式，缓解不适症状。建议患者卧床休息时，可以选择硬板床，能够减少腰部的压力，缓解腰肌劳损的症状。
4、腰背肌锻炼
腰肌劳损的患者，在家可以通过腰背肌锻炼的方式来缓解，可以做一些腰背部的肌肉锻炼，比如平板支撑、小燕飞等，可以加强腰背部肌肉的力量，从而缓解腰肌劳损的症状。
5、药物治疗
如果腰肌劳损患者疼痛症状比较严重，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药物来治疗，比如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，可以起到抗炎、镇痛的作用。
建议患者平时要注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。如果患者不适症状比较严重，建议及时前往医院就医治疗。
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