阴虚体质者可常按揉太溪穴、三阴交穴、涌泉穴、照海穴。这四个穴位有助于滋养阴液、调和脏腑，适合日常保健调理，但效果因人而异，需配合生活习惯调整并长期坚持。
1.太溪穴
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。按揉此穴能补益肾阴，改善腰膝酸软、口干咽燥等阴虚常见表现。操作时用拇指指腹轻轻按压，以局部产生酸胀感为宜，每次约两分钟，早晚各一次。
2.三阴交穴
三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上约四横指宽的位置，胫骨内侧缘后方。此穴与肝、脾、肾三经相通，常按揉可调节阴液生成，缓解心烦失眠、皮肤干燥等问题。用食指或中指按压，力度由轻渐重，每次持续三分钟。
3.涌泉穴
涌泉穴位于足底前部凹陷处，约在足底第二、三趾趾缝纹头与足跟连线的前三分之一处。睡前用手掌搓热后摩擦此穴，能引虚火下行，改善夜间盗汗、手足心热等症状。每次搓揉至足底微热即可，注意保暖。
4.照海穴
照海穴在足内侧，内踝尖下方凹陷处。按揉此穴有助于滋肾清热，对咽喉干痛、声音嘶哑及失眠多梦有一定辅助调节作用。用拇指尖端点按，每次约一分钟，感到酸麻后放松，重复三至五次。
阴虚体质者还应注意规律作息，避免熬夜和过度劳累，少吃辛辣燥热食物。穴位按揉仅作为日常保健辅助手段，若症状持续或加重，应及时就医，结合专业诊察进行综合调理。
1.太溪穴
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。按揉此穴能补益肾阴，改善腰膝酸软、口干咽燥等阴虚常见表现。操作时用拇指指腹轻轻按压，以局部产生酸胀感为宜，每次约两分钟，早晚各一次。
2.三阴交穴
三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上约四横指宽的位置，胫骨内侧缘后方。此穴与肝、脾、肾三经相通，常按揉可调节阴液生成，缓解心烦失眠、皮肤干燥等问题。用食指或中指按压，力度由轻渐重，每次持续三分钟。
3.涌泉穴
涌泉穴位于足底前部凹陷处，约在足底第二、三趾趾缝纹头与足跟连线的前三分之一处。睡前用手掌搓热后摩擦此穴，能引虚火下行，改善夜间盗汗、手足心热等症状。每次搓揉至足底微热即可，注意保暖。
4.照海穴
照海穴在足内侧，内踝尖下方凹陷处。按揉此穴有助于滋肾清热，对咽喉干痛、声音嘶哑及失眠多梦有一定辅助调节作用。用拇指尖端点按，每次约一分钟，感到酸麻后放松，重复三至五次。
阴虚体质者还应注意规律作息，避免熬夜和过度劳累，少吃辛辣燥热食物。穴位按揉仅作为日常保健辅助手段，若症状持续或加重，应及时就医，结合专业诊察进行综合调理。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
