气血不足又伴血压偏高，饮食上宜选性质平和、能补益气血又不明显升压的食物，如深绿叶菜、黑木耳、山药、莲子、瘦肉、鱼、豆制品、适量红枣和枸杞。饮食调理只能辅助，不能替代正规降压和辨证调理。
主食可搭配小米、燕麦、糙米、红豆等，保证优质蛋白，如鸡蛋、低脂奶、鱼虾、豆腐。蔬菜选菠菜、胡萝卜、西兰花、芹菜、番茄。气血不足明显时，可在中医指导下用桂圆、红枣、黄芪等，但血压波动或上火时不宜盲目进补。
血压高者要控制盐，少吃腌制、油炸、肥腻和辛辣刺激食物，避免浓茶、烈酒和过量咖啡。每餐七八分饱，晚餐清淡。可少量多餐，细嚼慢咽。若伴头晕、心慌、乏力，应监测血压并就医，排查贫血、甲状腺等问题。
调理需长期坚持，食物作用有限，个体差异大。保持作息规律、情绪平稳、适度活动，定期复诊，由医生调整方案。若出现血压持续升高或明显不适，及时就诊，避免自行停药或加药。
主食可搭配小米、燕麦、糙米、红豆等，保证优质蛋白，如鸡蛋、低脂奶、鱼虾、豆腐。蔬菜选菠菜、胡萝卜、西兰花、芹菜、番茄。气血不足明显时，可在中医指导下用桂圆、红枣、黄芪等，但血压波动或上火时不宜盲目进补。
血压高者要控制盐，少吃腌制、油炸、肥腻和辛辣刺激食物，避免浓茶、烈酒和过量咖啡。每餐七八分饱，晚餐清淡。可少量多餐，细嚼慢咽。若伴头晕、心慌、乏力，应监测血压并就医，排查贫血、甲状腺等问题。
调理需长期坚持，食物作用有限，个体差异大。保持作息规律、情绪平稳、适度活动，定期复诊，由医生调整方案。若出现血压持续升高或明显不适，及时就诊，避免自行停药或加药。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
