停止吸烟后，身体因缺少尼古丁会出现一系列不适，常见有烦躁易怒、焦虑、失眠、注意力不集中、食欲增加、强烈想抽烟等。这些反应通常在停烟后数小时开始，一到三天最明显，多数在一到四周逐步减轻，但对烟的渴求可能持续数月，少数更久。
具体表现因人而异。轻者仅感坐立不安、情绪低落或睡眠变浅；重者可能头痛、出汗、手抖、胃肠不适，并伴随工作效率下降。食欲上升和体重变化也较常见，属于身体重新调节的正常过程。反应强弱与烟龄、每日数量、心理依赖程度有关。
持续时间可分阶段看待。生理不适多在一到两周缓解，一个月左右基本消退；心理依赖和场景触发下的渴求可能反复出现，持续数月。饭后、饮酒、压力大时容易短暂加重，但通常几分钟到十几分钟会减弱。
若出现持续抑郁、严重失眠或明显身体不适，建议寻求专业医疗帮助。保持规律作息、适度活动、清淡饮食和亲友支持，有助于平稳度过这一阶段。戒烟过程常非一次成功，复吸也不必过度自责，可再次尝试。
具体表现因人而异。轻者仅感坐立不安、情绪低落或睡眠变浅；重者可能头痛、出汗、手抖、胃肠不适，并伴随工作效率下降。食欲上升和体重变化也较常见，属于身体重新调节的正常过程。反应强弱与烟龄、每日数量、心理依赖程度有关。
持续时间可分阶段看待。生理不适多在一到两周缓解，一个月左右基本消退；心理依赖和场景触发下的渴求可能反复出现，持续数月。饭后、饮酒、压力大时容易短暂加重，但通常几分钟到十几分钟会减弱。
若出现持续抑郁、严重失眠或明显身体不适，建议寻求专业医疗帮助。保持规律作息、适度活动、清淡饮食和亲友支持，有助于平稳度过这一阶段。戒烟过程常非一次成功，复吸也不必过度自责，可再次尝试。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
