面对儿童考试焦虑，家长和老师可尝试从认知调整、复习规划、放松训练、环境营造和专业支持五个方面着手改善。具体包括：调整对考试的认知、合理安排复习与作息、练习放松技巧、家长营造轻松氛围、必要时寻求专业帮助。
1.调整对考试的认知
帮助孩子理解考试只是检验学习过程的一种方式，并非对个人价值的全部评判。可结合日常生活中的小测验，引导孩子关注知识掌握情况而非分数高低，逐步减少对考试的恐惧感。同时，鼓励孩子用积极语言描述考试，比如“这是一次展示自己的机会”，替代“我怕考不好”等消极想法。
2.合理安排复习与作息
考前制定切实可行的复习计划，将任务分解为小目标，每完成一项给予适当肯定。保证充足睡眠和适量运动，避免长时间连续学习。研究表明，大脑在休息时能更好地巩固记忆，过度疲劳反而降低效率。劳逸结合有助于维持稳定情绪，减少焦虑发生。
3.练习放松技巧
教给孩子简单的腹式呼吸法：缓慢吸气时腹部鼓起，再慢慢呼气，重复数次。也可尝试肌肉放松，从脚趾到面部依次收紧再放松。这些方法在感到紧张时可以随时使用，帮助身体从应激状态恢复平静。日常坚持练习，效果更佳。
4.家长营造轻松氛围
家长避免过度强调成绩或拿孩子与他人比较，多关注孩子的努力和进步。考前家庭环境宜保持平常化，可适当增加轻松话题或共同进行娱乐活动。当孩子表达担忧时，耐心倾听而不急于评判，传递“尽力就好”的态度，能有效降低孩子的心理压力。
5.必要时寻求专业帮助
若焦虑持续存在，伴随明显躯体不适如头痛、腹痛或长期失眠，影响正常学习生活，建议咨询学校心理老师或儿科医生。专业人员可通过谈话、行为训练等方式提供更有针对性的支持，必要时评估是否需进一步干预。早期介入往往能获得更好效果。
需要注意的是，每个孩子情况不同，改善焦虑需要一个过程，家长应保持耐心，避免急躁或责备。给予适度包容和积极反馈，有助于孩子逐步建立信心，以更平稳的心态面对考试。
1.调整对考试的认知
帮助孩子理解考试只是检验学习过程的一种方式，并非对个人价值的全部评判。可结合日常生活中的小测验，引导孩子关注知识掌握情况而非分数高低，逐步减少对考试的恐惧感。同时，鼓励孩子用积极语言描述考试，比如“这是一次展示自己的机会”，替代“我怕考不好”等消极想法。
2.合理安排复习与作息
考前制定切实可行的复习计划，将任务分解为小目标，每完成一项给予适当肯定。保证充足睡眠和适量运动，避免长时间连续学习。研究表明，大脑在休息时能更好地巩固记忆，过度疲劳反而降低效率。劳逸结合有助于维持稳定情绪，减少焦虑发生。
3.练习放松技巧
教给孩子简单的腹式呼吸法：缓慢吸气时腹部鼓起，再慢慢呼气，重复数次。也可尝试肌肉放松，从脚趾到面部依次收紧再放松。这些方法在感到紧张时可以随时使用，帮助身体从应激状态恢复平静。日常坚持练习，效果更佳。
4.家长营造轻松氛围
家长避免过度强调成绩或拿孩子与他人比较，多关注孩子的努力和进步。考前家庭环境宜保持平常化，可适当增加轻松话题或共同进行娱乐活动。当孩子表达担忧时，耐心倾听而不急于评判，传递“尽力就好”的态度，能有效降低孩子的心理压力。
5.必要时寻求专业帮助
若焦虑持续存在，伴随明显躯体不适如头痛、腹痛或长期失眠，影响正常学习生活，建议咨询学校心理老师或儿科医生。专业人员可通过谈话、行为训练等方式提供更有针对性的支持，必要时评估是否需进一步干预。早期介入往往能获得更好效果。
需要注意的是，每个孩子情况不同，改善焦虑需要一个过程，家长应保持耐心，避免急躁或责备。给予适度包容和积极反馈，有助于孩子逐步建立信心，以更平稳的心态面对考试。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
