青春期阶段，出现谈恋爱分手、想放手放不下的情况，建议可以通过转移注意力、适当运动、学习新技能、找专业人士诉说、心理治疗等方式进行改善。
1、转移注意力
如果在恋爱阶段，出现分手的情况，可能会导致心情低落，从而出现上述症状。此时可以通过转移注意力的方式进行改善，比如听音乐、看书、看电影等，在一定程度上可以缓解症状。
2、适当运动
在恋爱阶段，可能会出现不想恋爱的情况，此时可以适当进行运动，如跑步、打羽毛球等，可以促进身体的血液循环，在一定程度上还可以分散注意力，改善分手的情况。
3、学习新技能
如果出现上述情况，可以适当学习新技能，如学习放松训练、学习新社交技能等，可以使身体得到放松，在一定程度上也可以缓解症状。
4、找专业人士诉说
如果分手的时间较长，而且自己不想去医院，可以去找心理咨询师诉说，在心理医生的帮助下，找到分手的原因，从而解决问题。
5、心理治疗
如果上述情况比较严重，通过上述方式无法得到改善，还可以去医院的精神心理科，在医生的指导下进行心理治疗，比如认知行为治疗、精神动力学治疗等。
在日常生活中，患者还可以通过饮食调理、睡眠调理等方式进行改善。建议患者可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、芹菜等，有助于补充机体所需要的营养物质，在一定程度上可以缓解不适症状。同时，患者还需要注意保持良好的作息，避免熬夜，以免加重病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
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