盆底肌松弛导致的漏尿在医学上称为压力性尿失禁，通常是可以改善的。多数轻中度情况通过坚持正确的康复训练，数周到数月内能感受到明显变化，但具体效果因人而异，需要耐心和持续练习。
日常可先从生活方式调整入手。控制体重、避免长期便秘和慢性咳嗽，减少提重物等增加腹压的行为，能减轻盆底负担。同时养成规律排尿习惯，避免憋尿，饮水量保持适中即可。
核心的康复手段是盆底肌训练，也就是常说的凯格尔运动。收缩盆底肌保持数秒后放松，反复练习，关键是找准发力位置、避免腹部和臀部代偿。症状较明显时，可到医院康复科接受生物反馈或电刺激等辅助治疗，帮助更准确地掌握动作。
需要提醒的是，训练贵在坚持，短期看不到变化不必灰心。若漏尿严重影响生活，或伴有下坠、疼痛等不适，建议及时就医评估，由专业人员制定个体化方案。保持积极心态，多数人都能找到适合自己的改善方式。
日常可先从生活方式调整入手。控制体重、避免长期便秘和慢性咳嗽，减少提重物等增加腹压的行为，能减轻盆底负担。同时养成规律排尿习惯，避免憋尿，饮水量保持适中即可。
核心的康复手段是盆底肌训练，也就是常说的凯格尔运动。收缩盆底肌保持数秒后放松，反复练习，关键是找准发力位置、避免腹部和臀部代偿。症状较明显时，可到医院康复科接受生物反馈或电刺激等辅助治疗，帮助更准确地掌握动作。
需要提醒的是，训练贵在坚持，短期看不到变化不必灰心。若漏尿严重影响生活，或伴有下坠、疼痛等不适，建议及时就医评估，由专业人员制定个体化方案。保持积极心态，多数人都能找到适合自己的改善方式。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
