焦虑症的症状包括过度担忧、紧张不安、易怒、.睡眠障碍等，可通过量表如PHQ-9进行自我评估。
1.过度担忧
表现为对未来可能出现的负面结果过分担心，即使这些事情发生的可能性很小。
2.紧张不安
常伴有身体上的不适感，如心悸、出汗、颤抖等，这些症状可能会影响日常生活质量。
3.易怒
情绪波动较大，容易因为小事而感到愤怒或烦躁，难以控制自己的情绪。
4.睡眠障碍
由于焦虑导致入睡困难、夜间醒来或早醒，影响正常的休息时间。
5.PHQ-9量表
PHQ-9是一个常用的焦虑症状筛查工具，包含9个问题，每个问题都有4种不同的选项，总分越高表示焦虑程度越重。如果得分超过10分，则建议咨询医生进一步诊断和治疗。
当发现存在以上症状时，建议尝试进行一些简单的、有规律的活动来缓解。比如，进行简单的伸展运动，伸展手臂、转动腰部等；或者通过数独、填字等简单的益智游戏来转移注意力，让自己的身体和思绪都能安定下来。
1.过度担忧
表现为对未来可能出现的负面结果过分担心，即使这些事情发生的可能性很小。
2.紧张不安
常伴有身体上的不适感，如心悸、出汗、颤抖等，这些症状可能会影响日常生活质量。
3.易怒
情绪波动较大，容易因为小事而感到愤怒或烦躁，难以控制自己的情绪。
4.睡眠障碍
由于焦虑导致入睡困难、夜间醒来或早醒，影响正常的休息时间。
5.PHQ-9量表
PHQ-9是一个常用的焦虑症状筛查工具，包含9个问题，每个问题都有4种不同的选项，总分越高表示焦虑程度越重。如果得分超过10分，则建议咨询医生进一步诊断和治疗。
当发现存在以上症状时，建议尝试进行一些简单的、有规律的活动来缓解。比如，进行简单的伸展运动，伸展手臂、转动腰部等；或者通过数独、填字等简单的益智游戏来转移注意力，让自己的身体和思绪都能安定下来。
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