想要尽量控制打鼾的次数和声音，一般可以通过改变睡姿、控制体重、饮食调理、锻炼、手术治疗等方式进行缓解。
1、改变睡姿
如果患者有打鼾的情况，建议采取侧卧位的方式进行睡觉，可以避免舌根后坠，从而缓解打鼾的症状。
2、控制体重
如果身体比较肥胖，可能会导致咽喉部位脂肪堆积，容易引起气道狭窄，从而出现打鼾的情况。建议患者通过控制饮食的方式进行改善，避免吃脂肪含量过高的食物，比如肥肉、奶油等，可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、菠菜等，能够减少脂肪的摄入，有利于改善打鼾的情况。
3、饮食调理
患者应注意避免过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免对咽喉部位造成刺激，导致病情加重。患者可以适当进食富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、香蕉等，可以补充身体所需营养，有利于促进病情恢复。
4、锻炼
患者还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，可以促进机体血液循环，在一定程度上提高机体免疫力，也可以改善打鼾的情况。
5、手术治疗
如果患者通过以上方式无法改善，还可以在医生指导下通过手术的方式进行治疗，比如悬雍垂腭咽成形术、气管切开术等。
建议患者及时就医，明确具体病因后进行对症治疗，以免延误病情。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
