气血不足引起的失眠，多因心神失养，改善需补养气血、安神助眠，并配合生活调护。可尝试调理脾胃、养血安神、调整作息、适度运动、情绪调护。若长期不缓解，应就医排查别的原因。
1.调理脾胃
脾胃是气血生化之源。饮食规律，少食生冷油腻，适当吃山药、小米、红枣等平和食物，晚餐不过饱，睡前少进食，有助于气血恢复。
2.养血安神
可适当选用酸枣仁、百合、莲子、龙眼肉等药食同源之品，但需结合体质。睡前温水泡脚、按揉内关和神门，帮助放松安眠。
3.调整作息
固定起床和入睡时间，白天避免长时间补觉。睡前少看手机，卧室保持安静昏暗。即使前夜睡差，次日也按时起床，稳定睡眠节律。
4.适度运动
白天做散步、八段锦、太极拳等缓和运动，促进气血运行。运动宜在傍晚前完成，避免睡前剧烈活动，以微微出汗、不觉疲惫为度。
5.情绪调护
思虑过多会耗伤心脾，加重失眠。可用深呼吸、冥想、听舒缓音乐、写日记等方式释放压力，白天安排放松时段，避免把烦恼带上床。
调理气血不足失眠需要时间，效果因人而异，不宜追求速效。若失眠持续较久，或伴心慌、头晕、乏力加重，建议到正规医疗机构就诊。保持耐心，循序渐进，睡眠常会慢慢好转。
1.调理脾胃
脾胃是气血生化之源。饮食规律，少食生冷油腻，适当吃山药、小米、红枣等平和食物，晚餐不过饱，睡前少进食，有助于气血恢复。
2.养血安神
可适当选用酸枣仁、百合、莲子、龙眼肉等药食同源之品，但需结合体质。睡前温水泡脚、按揉内关和神门，帮助放松安眠。
3.调整作息
固定起床和入睡时间，白天避免长时间补觉。睡前少看手机，卧室保持安静昏暗。即使前夜睡差，次日也按时起床，稳定睡眠节律。
4.适度运动
白天做散步、八段锦、太极拳等缓和运动，促进气血运行。运动宜在傍晚前完成，避免睡前剧烈活动，以微微出汗、不觉疲惫为度。
5.情绪调护
思虑过多会耗伤心脾，加重失眠。可用深呼吸、冥想、听舒缓音乐、写日记等方式释放压力，白天安排放松时段，避免把烦恼带上床。
调理气血不足失眠需要时间，效果因人而异，不宜追求速效。若失眠持续较久，或伴心慌、头晕、乏力加重，建议到正规医疗机构就诊。保持耐心，循序渐进，睡眠常会慢慢好转。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
