舟骨骨折4个月了，刚拆石膏两周，可以通过抬高患肢、关节功能锻炼、肌肉力量锻炼、抗阻力训练、物理治疗等方式进行康复锻炼。
1、抬高患肢
在骨折后使用石膏进行外固定，此时患者可以在医生指导下，通过将患肢抬高的方式，有助于促进静脉回流，从而减轻局部肿胀的情况。
2、关节功能锻炼
在骨折4个月后，患者可以在医生指导下，通过进行关节功能锻炼的方式进行恢复，可以有效促进局部血液循环，并且可以有效预防肌肉萎缩的情况。
3、肌肉力量锻炼
在骨折4个月后，患者可以在医生指导下，通过进行肌肉力量锻炼的方式进行恢复，可以有效提高肌肉的力量，并且可以有效预防肌肉萎缩的情况。
4、抗阻力训练
在骨折4个月后，患者可以在医生指导下，通过抗阻力训练的方式进行恢复，可以有效提高关节的活动度，并且可以有效预防肌肉萎缩的情况。
5、物理治疗
如果患者出现上述情况，还可以在医生指导下通过针灸、红外线治疗、微波治疗等方式进行辅助治疗，有助于促进病情恢复。
日常生活中，建议患者注意多休息，避免过度劳累，以免加重病情。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
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