跟骨骨折保守治疗70天了，可以通过足部背伸功能锻炼、踝关节活动、踝关节屈伸功能锻炼、小腿肌肉力量锻炼等方法进行锻炼。
1、足部背伸功能锻炼
患者可以通过足部背伸功能锻炼，以促进局部血液循环，有利于跟骨骨折的恢复。患者可以将患肢放于床上，足部用力背伸，然后缓慢放松，一般可以锻炼10-15次。
2、踝关节活动
踝关节活动可以锻炼踝关节的活动度，有利于预防踝关节的粘连、僵硬，以及防止出现肌肉萎缩。患者可以将患肢放于床上，足部用力背伸，然后缓慢放松，一般可以锻炼10-15次。
3、踝关节屈伸功能锻炼
患者可以通过踝关节屈伸功能锻炼，以恢复踝关节的活动度，有利于预防踝关节的粘连、僵硬，以及防止出现肌肉萎缩。患者可以将患肢放于床上，足部用力屈伸，然后缓慢放松，一般可以锻炼10-15次。
4、小腿肌肉力量锻炼
患者可以通过小腿肌肉力量锻炼来恢复小腿肌肉的力量，以免出现肌肉萎缩的情况，可以将患肢放于床上，足部用力屈伸，然后缓慢放松，一般可以锻炼10-15次。
5、直腿抬高锻炼
直腿抬高锻炼主要是锻炼腘绳肌，以及股四头肌，可以防止出现深静脉血栓，在进行直腿抬高锻炼时，建议患者在专业人士的指导下进行，以免过度锻炼导致肌肉拉伤。
在锻炼的同时还要注意休息，避免过度劳累，以免影响身体的恢复。如果患者在锻炼时出现不适症状，应及时停止锻炼，并及时就医治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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