考试期间，孩子出现厌学情绪往往与压力、疲劳和焦虑有关，合理食疗能起到辅助调节作用。具体可从稳定情绪、补充脑力方面入手，包括补充色氨酸食物、增加复合碳水化合物、注重优质蛋白和多种维生素、避免刺激性饮食。
1.补充色氨酸食物
牛奶、香蕉、燕麦等富含色氨酸，这种成分有助于合成血清素，让情绪趋于平和。考试前一周起，可在早餐或加餐中适量加入这些食物，有助减轻紧张感，但无需刻意大量补充。
2.增加复合碳水化合物
全麦面包、杂粮粥、红薯等复合碳水能让血糖缓慢上升，避免情绪大起大落。早餐搭配一小份粗粮，孩子整个上午的专注力会更稳定，学习效率也会提高。
3.注重优质蛋白和多种维生素
鸡蛋、鱼肉、豆制品等提供优质蛋白，多种维生素参与能量代谢。午餐安排这类食物，有助于缓解脑力疲劳，让孩子在下午复习时保持清醒。若孩子不爱吃鱼，可换成瘦肉或蛋类。
4.避免刺激性饮食
咖啡、浓茶、含糖饮料容易让情绪忽高忽低，油炸食品则加重消化负担，导致困倦。考试阶段应尽量少吃，晚餐和睡前更应避免，以免影响睡眠质量。
需要提醒，食疗只起辅助作用，不能替代心理关怀。每个孩子体质不同，食物反应也有差异，效果未必完全一致。如果厌学情绪持续较久或伴有明显不适，应及时寻求专业帮助。多陪伴、多倾听，营造轻松氛围，才是根本之道。
1.补充色氨酸食物
牛奶、香蕉、燕麦等富含色氨酸，这种成分有助于合成血清素，让情绪趋于平和。考试前一周起，可在早餐或加餐中适量加入这些食物，有助减轻紧张感，但无需刻意大量补充。
2.增加复合碳水化合物
全麦面包、杂粮粥、红薯等复合碳水能让血糖缓慢上升，避免情绪大起大落。早餐搭配一小份粗粮，孩子整个上午的专注力会更稳定，学习效率也会提高。
3.注重优质蛋白和多种维生素
鸡蛋、鱼肉、豆制品等提供优质蛋白，多种维生素参与能量代谢。午餐安排这类食物，有助于缓解脑力疲劳，让孩子在下午复习时保持清醒。若孩子不爱吃鱼，可换成瘦肉或蛋类。
4.避免刺激性饮食
咖啡、浓茶、含糖饮料容易让情绪忽高忽低，油炸食品则加重消化负担，导致困倦。考试阶段应尽量少吃，晚餐和睡前更应避免，以免影响睡眠质量。
需要提醒，食疗只起辅助作用，不能替代心理关怀。每个孩子体质不同，食物反应也有差异，效果未必完全一致。如果厌学情绪持续较久或伴有明显不适，应及时寻求专业帮助。多陪伴、多倾听，营造轻松氛围，才是根本之道。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
