保护膝盖的锻炼方法，主要包括直腿抬高训练、侧抬腿训练、股四头肌锻炼、游泳、平板支撑等。
1、直腿抬高训练
患者可以平躺，将患侧的腿部伸直，然后将腿部的肌肉绷紧，再缓慢的放下，可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，在一定程度上可以达到保护膝盖的目的。
2、侧抬腿训练
患者可以平躺，将患侧的腿部抬高，然后做直腿抬高运动，可以锻炼大腿后侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，在一定程度上可以达到保护膝盖的目的。
3、股四头肌锻炼
患者可以平躺，也可以侧卧位，然后将患侧的腿部伸直，再做直腿抬高运动，可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，在一定程度上可以达到保护膝盖的目的。
4、游泳
患者可以选择在水里进行游泳锻炼，在水中可以使膝关节不承受体重，从而起到保护膝盖的目的。
5、平板支撑
患者可以在平板支撑时，将双侧手肘放在身体的两侧，可以使双侧肘关节不受力，从而达到保护膝盖的目的。
在日常生活中，患者还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃钙元素含量偏高的食物，但是避免吃辣椒等刺激性的食物，也要避免吃垃圾食品。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
