大量出汗后，身体主要丢失水分和电解质，因此补充重点不是单一营养，而是水、钠、钾、镁等电解质，配合适量碳水化合物，长时间运动还可补充少量蛋白质。普通健身或日常活动，白水和正常饮食通常足够；高温、长时间、度运动才需要更系统补充。
汗液里大部分是水，还含钠、氯、钾、钙、镁等。只喝大量白水可能让血液电解质被稀释，严重时引起头晕、乏力、肌肉抽筋。补水宜少量多次，优先选择白水、淡盐水或低糖电解质饮料。日常饮食中的香蕉、橙子、土豆、菠菜、豆类、奶制品、坚果等，可帮助补充钾、镁和钙。
如果运动超过一小时、出汗量很大，或环境闷热，可在补液时加入适量糖分，帮助维持血糖和体力；运动后一餐可搭配主食、瘦肉、蛋、豆制品和蔬菜，帮助恢复。含糖过高、酒精或大量咖啡因的饮品不适合作为主要补液选择，可能加重脱水或胃肠不适。
每个人出汗量和体质不同，补充需求也有差异。心、肾疾病或需限制水盐者，应事先咨询医生。运动中出现明显头晕、恶心、心慌、肌肉痉挛，应停止运动并寻求帮助。补水宁可少量多次，也不要一次猛灌，恢复期注意观察尿色和身体状态。
汗液里大部分是水，还含钠、氯、钾、钙、镁等。只喝大量白水可能让血液电解质被稀释，严重时引起头晕、乏力、肌肉抽筋。补水宜少量多次，优先选择白水、淡盐水或低糖电解质饮料。日常饮食中的香蕉、橙子、土豆、菠菜、豆类、奶制品、坚果等，可帮助补充钾、镁和钙。
如果运动超过一小时、出汗量很大，或环境闷热，可在补液时加入适量糖分，帮助维持血糖和体力；运动后一餐可搭配主食、瘦肉、蛋、豆制品和蔬菜，帮助恢复。含糖过高、酒精或大量咖啡因的饮品不适合作为主要补液选择，可能加重脱水或胃肠不适。
每个人出汗量和体质不同，补充需求也有差异。心、肾疾病或需限制水盐者，应事先咨询医生。运动中出现明显头晕、恶心、心慌、肌肉痉挛，应停止运动并寻求帮助。补水宁可少量多次，也不要一次猛灌，恢复期注意观察尿色和身体状态。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
