要补回来，关键在于先戒酒，再调整饮食补充造血原料，并就医明确具体原因。具体包括停止饮酒、补充富含铁和叶酸的食物、保证优质蛋白和维生素、就医明确贫血原因。
1.停止饮酒
酒精会干扰铁和叶酸的吸收，还会影响骨髓的造血功能。只有先不喝啤酒，身体才有机会逐步恢复正常造血。
2.补充富含铁和叶酸的食物
动物肝脏、红肉、动物血等含铁较多，深绿色蔬菜和豆类富含叶酸。适当增加这类食物，有助于改善因营养缺乏引起的贫血。
3.保证优质蛋白和维生素
蛋白质是合成血红蛋白的重要原料，鱼肉蛋奶适量摄入很有必要。同时，维生素C能促进铁的吸收，可搭配新鲜蔬菜水果一起食用。
4.就医明确贫血原因
贫血类型不止一种，缺铁性、巨幼细胞性等处理方式并不完全相同。建议到医院做血常规等检查，由医生判断具体原因后制定调理方案。
需要注意的是，酒精对造血系统的影响存在个体差异，恢复速度有快有慢。如果贫血程度较重或经过调整后仍未见好转，应及时复诊。日常保持规律作息，避免劳累，给身体足够的时间修复。
1.停止饮酒
酒精会干扰铁和叶酸的吸收，还会影响骨髓的造血功能。只有先不喝啤酒，身体才有机会逐步恢复正常造血。
2.补充富含铁和叶酸的食物
动物肝脏、红肉、动物血等含铁较多，深绿色蔬菜和豆类富含叶酸。适当增加这类食物，有助于改善因营养缺乏引起的贫血。
3.保证优质蛋白和维生素
蛋白质是合成血红蛋白的重要原料，鱼肉蛋奶适量摄入很有必要。同时，维生素C能促进铁的吸收，可搭配新鲜蔬菜水果一起食用。
4.就医明确贫血原因
贫血类型不止一种，缺铁性、巨幼细胞性等处理方式并不完全相同。建议到医院做血常规等检查，由医生判断具体原因后制定调理方案。
需要注意的是，酒精对造血系统的影响存在个体差异，恢复速度有快有慢。如果贫血程度较重或经过调整后仍未见好转，应及时复诊。日常保持规律作息，避免劳累，给身体足够的时间修复。
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