通常情况下，没有什么动作瘦手臂最快最有效的说法。一般可以通过上肢运动、举手、弹钢琴、扩胸运动、平板支撑等方式辅助瘦手臂。
1、上肢运动
患者可以双手握拳，将手臂尽量向前伸展，然后再向两侧展开。此时需要注意手臂不要用力过猛，以免拉伤肌肉。
2、举手
患者可以双手握拳，将手臂尽量向前伸展，然后再向两侧展开。此时需要注意手臂不要用力过猛，以免拉伤肌肉。
3、弹钢琴
患者可以将双手垂直举起，然后再向两侧展开。此时需要注意手臂不要用力过猛，以免拉伤肌肉。
4、扩胸运动
患者可以保持站立的姿势，双脚打开与肩同宽，然后收紧腹部肌肉，使胸部向前突出。此时需要注意收紧腹部肌肉，以免影响胸部的发育。
5、平板支撑
患者可以保持俯卧的姿势，双手支撑身体，然后将头部、肩部、臀部向上抬起。同时，还要注意手臂不要过度伸直，以免受伤。
建议患者在日常生活中，注意饮食均衡，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
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