骑自行车3个小时后膝盖酸痛，可能是运动量过大、运动姿势不当、膝关节损伤、滑膜炎、半月板损伤等原因所致。
1、运动量过大
如果平时缺乏运动，突然长时间骑自行车，运动量过大，容易造成乳酸堆积，会引起膝盖酸痛，可能还会伴随身体乏力、肌肉酸痛等。建议平时要控制运动量，运动时要循序渐进。
2、运动姿势不当
如果在骑自行车时，采取的姿势不正确，可能会导致膝关节受力不均匀，从而引起膝盖酸痛。建议患者要调整好姿势，避免膝关节受力过重。
3、膝关节损伤
如果骑自行车时，不注意做好防护工作，可能会导致膝关节受到损伤，从而引起局部疼痛、红肿、淤血等。患者可以通过局部冷敷的方式进行缓解，一段时间后可以通过热敷的方式促进血液循环，改善不适症状。
4、滑膜炎
滑膜炎是指滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变，可能与感染、结核、创伤等因素有关，患者可能会出现关节肿胀、疼痛、局部发热等症状。建议患者可以在医生的指导下使用塞来昔布胶囊、依托考昔片等药物进行治疗，也可以通过关节镜手术的方式进行治疗。
5、半月板损伤
如果骑自行车时，不注意对膝关节进行保护，可能会导致半月板损伤，从而引起局部疼痛、肿胀、关节弹响等。患者可以在医生的指导下服用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊等药物进行治疗，也可以通过半月板成形术进行手术治疗。
在日常生活中，建议患者注意休息，避免过度劳累，如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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