笑露牙龈可通过针对性肌肉训练来改善，但效果因人而异。主要训练方法包括：唇肌功能训练、舌位摆放练习、表情肌协同训练、日常习惯调整。
1.唇肌功能训练
练习将上下唇轻轻闭合，保持唇部放松，然后缓慢地做抿唇动作，每次保持5秒，重复10-15次。此动作有助于增强唇部肌肉力量，减少微笑时上唇过度上提。
2.舌位摆放练习
将舌尖轻轻抵住上颚前部（门牙后方），保持舌位不动，再做微笑动作。训练时注意避免舌头顶推牙齿，目的是建立自然微笑时舌头的正确位置，减少唇部过度牵拉。
3.表情肌协同训练
面对镜子，先做小幅微笑，控制上唇抬高幅度；然后尝试同时收缩下唇和下巴肌肉，使微笑幅度更自然。每日练习2-3组，每组8-10次，逐渐增加控制力。
4.日常习惯调整
避免刻意夸张大笑，说话和微笑时注意双唇不要过度用力。可尝试用吸管喝水，锻炼唇部闭合能力。同时注意纠正口呼吸习惯，保持鼻腔通畅。
需注意，训练效果存在个体差异，部分严重牙龈暴露（超过4毫米）可能需要结合正畸或手术治疗。训练过程中若出现面部肌肉酸痛，应适当减少频次并休息。坚持训练一般需3至6个月可见改善，但不应强求完全消除，保持自然和谐的微笑最重要。
1.唇肌功能训练
练习将上下唇轻轻闭合，保持唇部放松，然后缓慢地做抿唇动作，每次保持5秒，重复10-15次。此动作有助于增强唇部肌肉力量，减少微笑时上唇过度上提。
2.舌位摆放练习
将舌尖轻轻抵住上颚前部（门牙后方），保持舌位不动，再做微笑动作。训练时注意避免舌头顶推牙齿，目的是建立自然微笑时舌头的正确位置，减少唇部过度牵拉。
3.表情肌协同训练
面对镜子，先做小幅微笑，控制上唇抬高幅度；然后尝试同时收缩下唇和下巴肌肉，使微笑幅度更自然。每日练习2-3组，每组8-10次，逐渐增加控制力。
4.日常习惯调整
避免刻意夸张大笑，说话和微笑时注意双唇不要过度用力。可尝试用吸管喝水，锻炼唇部闭合能力。同时注意纠正口呼吸习惯，保持鼻腔通畅。
需注意，训练效果存在个体差异，部分严重牙龈暴露（超过4毫米）可能需要结合正畸或手术治疗。训练过程中若出现面部肌肉酸痛，应适当减少频次并休息。坚持训练一般需3至6个月可见改善，但不应强求完全消除，保持自然和谐的微笑最重要。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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