预防颈椎病的体操主要有颈椎米字操、颈椎侧转运动、颈椎提肩运动、颈椎牵引、游泳等。
1、颈椎米字操
颈椎米字操是一种颈椎保健运动,可以锻炼颈椎肌肉,有利于颈椎的稳定性,对预防颈椎病有一定的帮助。患者可以双手叉腰,头部向前向后扭转,然后再向左侧扭转,再向右侧扭转,最后向前向后各做一组。
2、颈椎侧转运动
颈椎侧转运动主要是锻炼颈椎侧方的肌肉,有利于颈椎的稳定性,对预防颈椎病有一定的帮助。患者可以将头部向左侧转动,然后再向右侧转动,最后再向左侧转动,这样可以锻炼颈椎侧方的肌肉。
3、颈椎提肩运动
颈椎提肩运动主要是锻炼颈椎后侧的肌肉,有利于颈椎的稳定性,对预防颈椎病有一定的帮助。患者可以将双手交叉放于脑后,头部向后仰,同时双肩向后向下用力,从侧面托住头部,缓慢地提起,然后再放松,这样可以锻炼颈椎提肩肌。
4、颈椎牵引
颈椎牵引是利用特殊的装置,使颈椎的肌肉得到放松,从而缓解颈椎间盘突出症、颈椎病等疾病引起的颈肩痛、头晕等症状。患者可以在医生的指导下进行颈椎牵引,可以增加颈椎间隙的宽度,减少颈椎间盘内的压力,从而预防颈椎病。
5、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动,可以锻炼颈肩部的肌肉,缓解颈肩部肌肉的紧张,还可以使颈椎得到充分地锻炼,对预防颈椎病有一定的帮助。游泳时要注意水温,避免受凉。
在日常生活中,患者要注意做好保暖措施,避免着凉,同时要注意休息,避免过度劳累。如果出现不适症状,建议患者及时就医治疗。
2023-09-12 20:16 举报